De vraag naar natuurlijke supplementen die gezondheidsvoordelen beloven, neemt toe, waarbij veel consumenten op zoek zijn naar alternatieven voor traditionele medische benaderingen. Citroenmelisse (Melissa officinalis ), een lid van de muntfamilie, krijgt niet alleen aandacht vanwege het verlichten van stress, maar ook vanwege de mogelijke eigenschappen voor gewichtsverlies. Hoewel het onderzoek voorlopig is, zijn er aanwijzingen dat citroenmelisse belangrijke factoren zoals de bloedsuikerspiegel, de slaap en de darmgezondheid kan beïnvloeden, die allemaal van invloed kunnen zijn op het gewicht. Het is echter van cruciaal belang om deze beweringen met realistische verwachtingen te benaderen en de huidige stand van de wetenschap te begrijpen.
Wat is citroenmelisse?
Citroenmelisse heeft een lange geschiedenis van traditioneel gebruik als een kalmerend kruid, vaak geconsumeerd als thee, in gummies, poeders of capsules. De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) beschouwt het als “Generally Recognized as Safe” (GRAS) voor gebruik als voedselaroma, wat betekent dat het niet als gevaarlijk wordt beschouwd in typische voedingshoeveelheden. De FDA keurt supplementen echter niet goed vanwege de veiligheid of effectiviteit, dus consumenten moeten voorzichtig te werk gaan.
Potentiële voordelen: wat het onderzoek laat zien
Hoewel dierstudies veelbelovend zijn gebleken in het verminderen van lichaamsvet en stressniveaus, is menselijk onderzoek naar citroenmelisse en gewichtsverlies beperkt. Hier is een overzicht van mogelijke mechanismen:
- Bloedsuikerregulatie: Uit een onderzoek in Iran bleek dat 700 mg citroenmelisse-extract per dag gedurende 12 weken de nuchtere bloedsuikerspiegel stabiliseerde bij personen met type 2-diabetes. Door de insulinegevoeligheid te verbeteren kan citroenmelisse de vetopslag en de eetlust helpen verminderen.
- Ondersteuning van de darmgezondheid: Het darmmicrobioom speelt een cruciale rol bij de spijsvertering, ontstekingen en hormoonregulatie. Citroenmelisse zou de groei van nuttige darmbacteriën kunnen bevorderen, waardoor schadelijke bacteriën en chronische ontstekingen zouden worden verminderd, maar er zijn meer studies bij mensen nodig.
- Lipidenmetabolisme: Een meta-analyse van vijf onderzoeken toonde aan dat dagelijkse suppletie met citroenmelisse (700-4.000 mg) gedurende ten minste 8 weken het totale cholesterol, LDL (“slechte” cholesterol) en triglyceriden aanzienlijk verlaagde. Het verbeteren van lipidenprofielen ondersteunt de algehele metabolische gezondheid.
- Vermindering van stress en angst: Chronische stress verhoogt de cortisolspiegel, wat kan leiden tot gewichtstoename door de honger te vergroten en de stofwisseling te vertragen. Uit meerdere onderzoeken bij mensen is gebleken dat citroenmelisse stress en cortisol vermindert, wat mogelijk indirect bijdraagt aan gewichtsbeheersing.
- Verbeterde slaapkwaliteit: Slechte slaap verstoort de hormoonbalans en verhoogt de eetlust. Uit een kleine Italiaanse studie bleek dat een gepatenteerd extract van citroenmelisse de slaapkwaliteit verbeterde, inclusief een diepe, herstellende slaap. Voldoende slaap is gekoppeld aan een lagere calorie-inname en een betere gewichtsbeheersing.
Risico’s en voorzorgsmaatregelen
Citroenmelisse wordt over het algemeen goed verdragen, maar mogelijke bijwerkingen zijn misselijkheid, buikpijn en hoofdpijn. De FDA reguleert supplementen niet met dezelfde nauwkeurigheid als medicijnen, dus de dosering kan sterk variëren.
Bepaalde groepen moeten citroenmelisse vermijden:
- Zwangere personen of personen die borstvoeding geven
- Kinderen en ouderen (vanwege beperkt onderzoek)
- Mensen die sedativa gebruiken (verhoogd risico op oversedatie)
- Personen met schildklieraandoeningen (mogelijke interferentie met de schildklierfunctie)
Raadpleeg altijd een zorgverlener voordat u met een nieuw supplement begint.
Citroenmelisse gebruiken
Citroenmelisse kan worden geconsumeerd als thee, extract of capsules. Doseringen variëren van 700 mg per dag voor extracten tot 1-4 gram per dag in gedroogde kruidenvorm. Zoek naar supplementen die zijn goedgekeurd door externe testers (USP, NSF, ConsumerLab.com) om kwaliteit en zuiverheid te garanderen.
Samenvattend : Citroenmelisse kan indirect gewichtsverlies ondersteunen door een gezond darmmicrobioom te bevorderen, de bloedsuikerspiegel te reguleren, de lipiden te verlagen, de slaap te verbeteren en stress te verminderen. Er is echter meer onderzoek nodig om deze effecten te bevestigen en de voordelen op lange termijn te bepalen.
Raadpleeg altijd een zorgverlener voordat u met een nieuwe supplementenroutine begint, om er zeker van te zijn dat deze veilig is voor uw specifieke gezondheidszorgbehoeften.
