Starbucks is voor miljoenen mensen een dagelijkse gewoonte, maar het kan lastig zijn om door het menu te navigeren voor echt gezonde opties. Veel populaire dranken en voedingsmiddelen zitten boordevol toegevoegde suikers, maar missen essentiële voedingsstoffen zoals eiwitten en vezels. Hier is een overzicht van de beste keuzes, volgens een geregistreerde diëtist.
Waarom dit belangrijk is
De gemiddelde Starbucks-klant geeft niet noodzakelijkerwijs prioriteit aan voeding. Hoewel gemak van cruciaal belang is, kan frequente consumptie van producten met veel suiker en weinig voedingsstoffen bijdragen aan gewichtstoename, stofwisselingsproblemen en chronische ziekten. Het begrijpen van gezondere alternatieven is van cruciaal belang voor het handhaven van een uitgebalanceerd dieet, zelfs als u afhankelijk bent van fastfoodopties.
Gezondste Starbucks-drankjes
Veel Starbucks-drankjes zijn suikervallen. Een grande Caramel Ribbon Crunch Frappuccino bevat bijvoorbeeld maar liefst 60 gram suiker, wat overeenkomt met 15 theelepels. Door verstandig te kiezen, kunt u deze valkuilen vermijden.
- Zwarte koffie: De eenvoudigste en gezondste optie: slechts 5 calorieën in een grande Pike Place. Koffie wordt in verband gebracht met een lager risico op leverziekten, hartziekten, diabetes type 2 en bepaalde vormen van kanker.
- Groene thee: Calorievrij en rijk aan antioxidanten, met name epigallocatechinegallaat (EGCG). Regelmatige consumptie kan het risico op diabetes en depressie verminderen. Geniet er warm van of ijskoud met een citroensap.
- Caffè Misto: Gelijke delen gezette koffie en gestoomde melk. Bestel met 2% of niet-zuivelmelk (amandel, kokosnoot) voor een suikervrije optie met 110 calorieën. Eén pompje klassieke zoetstof voegt slechts 20 calorieën en 5 gram suiker toe.
- Kamille-Muntbloesemthee: Deze mix van kamille, rozenbottels en groene munt is cafeïnevrij en verzachtend en biedt kalmerende en ontstekingsremmende voordelen. Slechts 5 calorieën per portie.
Gezondste Starbucks-voedselproducten
De voedselopties van Starbucks variëren sterk in voedingswaarde. Geef prioriteit aan producten met een hoog eiwit- en vezelgehalte voor langdurige volheid en een betere gezondheid.
- Kale & Mushroom Egg Bites: Deze leveren 15 gram eiwit met slechts 11 gram koolhydraten. Eiwitrijke maaltijden stimuleren de verzadigingshormonen en helpen de calorie-inname onder controle te houden.
- Cheese & Fruit Protein Box: Deze box combineert kaas, appelschijfjes, druiven en crackers en biedt 20 gram eiwit en 470 calorieën. Geschikt voor lacto-vegetariërs.
- Aanpasbare havermout: Gewoon havermout bevat slechts 160 calorieën en geen suiker. Sla de bruine suiker en agave over en voeg bosbessen en de notenmix toe voor vezels en eiwitten. Kies amandel-, soja- of kokosmelk voor veganistische opties.
- ** Wrap met spinazie, feta en eiwit: ** Deze wrap zit boordevol 20 gram eiwit in 290 calorieën en is een snel, vullend ontbijt. Combineer het met vezelrijk fruit voor een completere maaltijd.
Kortom: Starbucks kan deel uitmaken van een gezonde routine als je weloverwogen keuzes maakt. Het is van cruciaal belang om prioriteit te geven aan zwarte koffie, thee, eiwitrijke snacks en aanpasbare havermout boven suikerhoudende dranken en bewerkte gebakjes.
