Recente onderzoeken suggereren dat taurine, een aminozuur dat vaak wordt geassocieerd met energiedrankjes, aanzienlijke cardiovasculaire voordelen kan bieden. Hoewel taurine vaak over het hoofd wordt gezien, speelt het een cruciale rol in de menselijke fysiologie en wordt nu onderzocht op zijn potentieel om de gezondheid van het hart te verbeteren, atletische prestaties te verbeteren en zelfs de levensduur te verlengen.
Wat het onderzoek onthult
Een uitgebreid overzichtsonderzoek, uitgevoerd door onderzoekers van het Albert Einstein College of Medicine, analyseerde bestaand onderzoek bij mensen en dieren naar taurine. De bevindingen geven aan dat taurine de hartfunctie verbetert, de vasculaire gezondheid verbetert en een gezonde bloeddruk bevordert. Dit aminozuur, dat van nature overvloedig aanwezig is in het hart (bestaat voor ongeveer 50% uit vrij circulerende aminozuren), lijkt de cellen te beschermen tegen oxidatieve stress en reguleert vitale processen zoals de calcium- en kaliumbalans.
De potentiële voordelen reiken verder dan het hart. Studies suggereren dat taurine de aerobe prestaties kan verbeteren, het herstel na inspanning kan verbeteren en zelfs de levensduur kan verlengen – waarbij één dierstudie een potentiële toename tot 25% laat zien. Hoewel er meer menselijk onderzoek nodig is, suggereert dit dat suppletie met taurine vooral gunstig zou kunnen zijn naarmate we ouder worden, wanneer de natuurlijke taurinespiegels afnemen.
Hoe u taurine kunt verkrijgen
Taurine wordt aangetroffen in voedingsmiddelen op dierlijke basis, zoals schaaldieren, gevogelte met donker vlees en zuivelproducten. Het komt echter niet veel voor in plantaardige diëten. Voor veganisten en vegetariërs kan suppletie een haalbare optie zijn om de hartgezondheid te ondersteunen. De gemiddelde volwassene consumeert dagelijks 40-400 milligram via de voeding, maar de optimale dosering voor cardiovasculaire voordelen blijft onduidelijk.
Uit huidig onderzoek blijkt dat 1-3 gram per dag de atletische prestaties kan verbeteren, terwijl lopende onderzoeken de langetermijneffecten van suppletie op de algehele gezondheid onderzoeken. Taurinesupplementen zijn overal verkrijgbaar, vaak gecombineerd met creatine voor verbeterd herstel na inspanning en spiergroei.
Het eindresultaat
Opkomend onderzoek ondersteunt taurine als een veelbelovende stof voor de cardiovasculaire gezondheid, atletische prestaties en een lang leven. Vooral personen ouder dan 60 jaar of die een plantaardig dieet volgen, kunnen baat hebben bij suppletie. Zoals bij elk supplement wordt altijd geadviseerd een arts te raadplegen voordat u taurine aan uw routine toevoegt.
