Een nieuwe studie gepubliceerd in Diabetologia bevestigt dat wanneer u traint, belangrijk is, vooral als het uw doel is om de insulinegevoeligheid te verbeteren. Onderzoekers ontdekten dat matige tot krachtige fysieke activiteit (MVPA), uitgevoerd in de middag of avond, leidt tot een significante vermindering van de insulineresistentie – tot 25% effectiever dan het spreiden van lichaamsbeweging over de dag.
Studieontwerp en bevindingen
Het onderzoeksteam analyseerde gegevens van 755 volwassenen van middelbare leeftijd die deelnamen aan het onderzoek naar de Nederlandse Epidemiologie van Obesitas (NEO). Deelnemers werden verdeeld in vier groepen op basis van hun meest actieve tijd: ochtend, middag, avond of consistent gedurende de dag. De studie beoordeelde de totale fysieke activiteit, intensiteit, sedentaire tijd en levervetgehalte.
Belangrijkste resultaten:
- Intensiteit is belangrijk: Alleen matige tot krachtige activiteit verminderde aantoonbaar de insulineresistentie. Lichte activiteit of simpelweg het verminderen van de sedentaire tijd hadden geen significant effect.
- Timing is van cruciaal belang: Middag- en avondtrainingen waren het meest effectief en verlaagden de insulineresistentie tot wel 25% meer dan bij gelijkmatig verdeelde activiteit.
- Levervet onaangetast: In het onderzoek werd geen een verband gevonden tussen de timing of intensiteit van de training en veranderingen in het levervetgehalte.
Waarom dit belangrijk is
Insulineresistentie is een groeiend probleem, gekoppeld aan obesitas, diabetes type 2 en metabool syndroom. Deze studie benadrukt dat het maximaliseren van de trainingseffectiviteit niet alleen gaat over hoeveel je beweegt, maar wanneer. De insulinerespons van het lichaam fluctueert gedurende de dag, waardoor middag-/avondactiviteit optimaal is voor de opname van glucose.
De bevindingen suggereren dat mensen een praktische verandering kunnen doorvoeren om de metabolische gezondheid te verbeteren: geef waar mogelijk prioriteit aan MVPA in de late namiddag of avond.
Dit onderzoek draagt bij aan een groeiende hoeveelheid bewijsmateriaal dat suggereert dat het circadiane ritme een belangrijke rol speelt in de metabolische functie. Hoewel verder onderzoek nodig is om de mechanismen achter dit effect volledig te begrijpen, bieden de huidige bevindingen een duidelijke aanbeveling voor diegenen die de insulinegevoeligheid willen verbeteren door middel van lichaamsbeweging.
