Zwarte Amerikanen met type 2-diabetes lopen een onevenredig hoog risico op hartziekten – de belangrijkste doodsoorzaak voor volwassenen in de Verenigde Staten. Uit onderzoek blijkt dat verhoogde niveaus van hartbeschadigende enzymen in combinatie met diabetes het risico op hartfalen dramatisch verhogen, waarbij één onderzoek een tienvoudig hogere incidentie aantoont onder getroffen personen vergeleken met degenen zonder een van beide aandoeningen.
Deze ongelijkheid is niet toevallig; het is geworteld in systemische ongelijkheid. Veel zwarte gemeenschappen hebben geen toegang tot fundamentele gezondheidszorgvoorzieningen zoals apotheken, supermarkten met verse producten en veilige ruimtes voor fysieke activiteit. Dit maakt gezond leven moeilijker, niet vanwege individuele keuzes, maar vanwege milieubarrières.
Er kunnen echter proactieve stappen worden genomen. Hier leest u hoe u uw hart kunt beschermen terwijl u diabetes onder controle houdt:
1. Geef prioriteit aan een hart-gezond dieet
Verminder natrium, geraffineerde koolhydraten en ongezonde vetten. Kies voor natriumarme alternatieven, volle granen in plaats van witbrood en gebruik gezonde vetten uit avocado’s, vis, noten en tofu. Als verse producten schaars zijn, kunnen ingeblikte of bevroren opties dit vervangen.
2. Beheer uw gewicht
Overgewicht belast het hart. Combineer een uitgebalanceerd dieet met minimaal 150 minuten matige of 75 minuten krachtige lichaamsbeweging per week. Zoek activiteiten die u leuk vindt – dansen, zwemmen of welke beweging dan ook die goed voelt – om lichaamsbeweging duurzaam te maken.
3. Blijf waakzaam met routinetests
Regelmatige controles van de bloeddruk, bloedsuikerspiegel en cholesterol zorgen ervoor dat uw arts risicofactoren effectief kan controleren en beheren. Plan deze tests en volg ze om ervoor te zorgen dat ze niet over het hoofd worden gezien.
4. Zoek een zorgaanbieder die u vertrouwt
Historische discriminatie in de gezondheidszorg kan het vertrouwen ondermijnen. Zoek een arts die u respecteert, naar uw zorgen luistert en uw ervaringen niet afwijst. Het zien van een zwarte arts kan een sterkere band bevorderen, maar de sleutel is dat je je gehoord en begrepen voelt.
5. Wees je bewust van je risicofactoren
Stress, roken, inactiviteit, slechte slaap en overmatig alcoholgebruik verhogen allemaal het risico op hart- en vaatziekten. Bespreek de risicobeperkende strategieën met uw arts – of het nu gaat om stoppen met roken, het verhogen van de fysieke activiteit of het omgaan met stress.
6. Geef prioriteit aan stressvermindering
Chronische stress verslechtert de gezondheid van het hart. Neem activiteiten zoals yoga, meditatie of spirituele oefeningen op in uw routine. Net zoals u medische afspraken plant, moet u tijd vrijmaken voor ontspanning en ontstressen.
Het komt erop neer: Hartziekten zijn een ernstige bedreiging, maar beheersbaar. Systemische barrières dragen bij aan een hoger risico voor zwarte Amerikanen met diabetes. Door prioriteit te geven aan voeding, lichaamsbeweging, regelmatige controles en geestelijk welzijn, kunt u uw cardiovasculaire gezondheid aanzienlijk verbeteren. Het vinden van een vertrouwde medische partner en het bepleiten van uw behoeften is ook essentieel.
