Нове дослідження показує пробіотики та метаболічне здоров’я волокна

Кишки та метаболізм: як пробіотики та клітковина можуть бути ключовим для здоров’я

Останніми роками все більше уваги приділяється зв’язку між здоров’ям кишечника та загальним здоров’ям тіла. І якщо це колись здавалося езотеричною темою, сучасні дослідження все більше підтверджують, що те, що відбувається в нашому кишечнику, безпосередньо впливає на наш метаболізм і, як наслідок, ризик розвитку хронічних захворювань, таких як діабет 2 типу. Нещодавнє дослідження, що поєднує дані 41 рандомізованих контрольованих випробувань, що включають майже 3000 людей з діабетом, ще більше підтвердило перспективну роль пробіотиків та синбіотиків у поліпшенні контролю цукру в крові.

Як хтось глибоко зацікавлений у темі здоров’я та довголіття, я завжди вірив у силу кишечника. Мій власний досвід та спостереження за клієнтами, з якими я працюю, переконали мене, що здорова мікрофлора кишечника є основою міцного здоров’я. Але наукові докази завжди важливі, і це дослідження дає ще один потужний аргумент для підтримки здоров’я кишечника.

Чому кишка настільки важлива для метаболізму?

Перш ніж ми поговоримо про пробіотики та волокно, давайте зрозуміємо, чому кишка відіграє таку важливу роль у нашому метаболізм.

• Дисбактеріоз та запалення: Люди з діабетом часто відчувають дисбактус – дисбаланс між добрими та поганими бактеріями в кишечнику. Цей дисбаланс може призвести до хронічного запалення, що, в свою чергу, погіршує чутливість до інсуліну та сприяє розвитку діабету. Подумайте про свою кишку як про складну екосистему. Якщо в цій екосистемі деякі види переважають над іншими, то баланс засмучений, і це негативно впливає на весь організм.
• Вплив на всмоктування поживних речовин: Мікрофлора кишечника бере участь у розпаді складних вуглеводів та інших поживних речовин. Деякі бактерії допомагають нам отримати максимальну користь від нашої їжі, а інші можуть сприяти запаленню та поганому всмоктуванню.
• Регулювання апетиту: Мікрофлора кишечника впливає на вироблення гормонів, що регулюють апетит і ситості. Деякі бактерії стимулюють вироблення гормонів, які пригнічують апетит, а інші, навпаки, стимулюють його.
• Зниження поглинання глюкози: Волокна, що знаходиться в овочах, фруктах і цільних зернах, уповільнює перетравлення вуглеводів і запобігає шипам рівня цукру в крові після їжі. Це особливо важливо для людей з діабетом або предіабетом.

Пробіотики та синбіотики: що вони і як вони працюють?

• Пробіотики: Це живі мікроорганізми, які при введенні в кишечник позитивно впливають на здоров’я. Вони допомагають відновити баланс мікрофлори, пригнічувати ріст шкідливих бактерій та стимулюють імунну систему.
• Синбіотики: Це поєднання пробіотиків та пребіотиків. Пребіотики – це неперетравні волокна, які забезпечують їжу корисних бактерій у кишечнику. Синбіотики забезпечують «подвійну користь»: вони вводять корисні бактерії в кишечник і забезпечують їм поживні речовини для росту та відтворення.

Вибір правильних пробіотиків та синбіотиків: що шукати?

Використання пробіотиків та синбіотиків може бути ефективним способом поліпшення контролю цукру в крові, показують дослідження. Однак важливо пам’ятати, що не всі пробіотики створюються рівними.

• Штам: Зверніть увагу на конкретні штами бактерій, що містяться в пробіотику. Різні штами мають різний вплив на організм. Шукайте добавки, що містять штамиЛактобак ІБіфідобактерія, наприкладL. acidophilus ncfm, B. lactis bi-07.
• Кількість: Важливо, щоб пробіотик містила достатню кількість живих бактерій. Шукайте добавки, що містять щонайменше 10 мільярдів CFU (одиниці, що утворюють колонії) на порцію.
• Якість: Вибирайте добавки від надійних брендів, які тестують на якість та чистоту.
• Пребіотики: Не забувайте про клітковину! Включіть у свій раціон продукти, багаті клітковиною, такі як овочі, фрукти, цільнозернові зерна та бобові.

Мій особистий досвід та рекомендації

Я особисто бачу, як додавання пробіотиків та збільшення споживання волокон позитивно впливає на здоров’я моїх клієнтів. Вдосконалення особливо помітні в таких сферах:

• Рівень цукру в крові: У багатьох клієнтах з предіабетом або діабетом спостерігається нижчий рівень цукру в крові після їжі та зниження HBA1c.
• Енергетичний рівень: Відновлення балансу вашої флори кишечника може призвести до підвищення рівня енергії та зниження втоми.
• Перетравлення: Пробіотики та клітковина покращують травлення та зменшують ризик запорів та інших проблем з травленням.
• Імунітет: Здорова кишкова мікрофлора зміцнює імунну систему та знижує ризик інфекцій.

Мої рекомендації:

• Почати мало: Ви не повинні одразу приймати великі дози пробіотиків. Почніть з невеликих доз і поступово збільшуйте за потребою.
• Будьте терплячі: Для досягнення помітних результатів може знадобитися кілька тижнів або навіть місяців.
• Слухайте своє тіло: Якщо ви відчуваєте будь -які побічні ефекти, такі як здуття живота або газ, зменшіть дозу або перестаньте приймати пробіотики.
• Зверніться до лікаря: Якщо у вас є якісь медичні умови, зверніться до лікаря, перш ніж приймати пробіотики.

Висновок: Інвестуйте в здоров’я кишечника – інвестуйте у своє майбутнє

Здоров’я кишечника – це наріжний камінь здоров’я та довговічності. Сучасні дослідження все частіше підтверджують, що підтримка здорової кишкової мікрофлори є одним із найефективніших способів поліпшення обміну речовин, зменшення ризику розвитку хронічних захворювань та покращення якості життя. Не нехтуйте цією важливою сферою вашого здоров’я. Включіть у свій раціон продукти, багаті клітковиною, прийміть пробіотики та синбіотики та подивіться, як це позитивно вплине на ваше самопочуття та майбутнє. Пам’ятайте, піклування про свою кишку – це інвестиція у ваше здоров’я та довголіття.

Джерело: sportbox.com.ua