Wiele osób polega na kawie, która dodaje jej energii, ale powszechne nawyki mogą zniweczyć jej korzyści. Eksperci od żywienia ostrzegają, że czas, sposób przygotowania, a nawet sposób picia kawy mają znaczący wpływ na Twój sen, zdrowie serca i ogólne samopoczucie. Oto, czego należy unikać, aby w pełni wykorzystać swój kubek.
Picie kawy za późno
Kofeina jest silnym stymulantem, a jej działanie utrzymuje się przez kilka godzin. Picie kawy zbyt blisko snu zakłóca sen, zakłócając naturalny cykl snu i czuwania w organizmie. Badania pokazują, że kofeina może pogarszać jakość snu nawet na sześć godzin przed snem. Zdrowy sen powinien być priorytetem, aby wspierać odporność, stabilność nastroju i zapobiegać chorobom. Rozważ przejście na kawę bezkofeinową po godzinie 14:00. aby zminimalizować zakłócenia.
Kawa niefiltrowana: ukryte ryzyko wysokiego cholesterolu
Metody parzenia kawy bez filtra, takie jak kawa francuska czy kawa po turecku, pozwalają zachować diterpeny (kahweol i kafestol), o których wiadomo, że podnoszą poziom cholesterolu LDL („złego”). Podwyższony poziom LDL zwiększa ryzyko udaru i zawału serca. Jeśli dbasz o poziom cholesterolu, wybieraj kawę filtrowaną z filtrem papierowym. Kawę niefiltrowaną zachowaj na rzadkie okazje.
Pułapka na cukier: przeciążenie kawą
Dodanie nadmiaru cukru lub substancji słodzących do kawy zniweczy jej zalety. Wysokie spożycie cukru zwiększa ciśnienie krwi, przyczynia się do rozwoju chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, i pogarsza zdrowie jelit. Zbyt dużo cukru może również pogorszyć objawy zdrowia psychicznego. Pij czarną kawę lub używaj z umiarem naturalnych słodzików, takich jak surowy miód, syrop daktylowy lub stewia.
Pomiń nawodnienie i naturalne przebudzenie
Picie kawy bezpośrednio po przebudzeniu może zakłócać naturalne uwalnianie kortyzolu, hormonu niezbędnego do czujności. Twoje ciało jest już gotowe do przebudzenia; kofeina może zakłócić ten proces. Zamiast tego pij wodę, wychodź na światło słoneczne i ćwicz przez 60–90 minut przed wypiciem pierwszej filiżanki. Takie podejście może sprawić, że Twoja kawa będzie skuteczniejsza i zmniejszysz zależność od dużych dawek.
Kawa jako zamiennik posiłku: fałszywa ekonomia
Chociaż kawa może pomóc w utracie wagi, brakuje jej niezbędnych składników odżywczych, aby zapewnić pełny posiłek. Poleganie wyłącznie na kawie w celu utrzymania energii prowadzi do niedoborów żywieniowych. Połącz kawę z posiłkiem bogatym w białko i błonnik, aby zapewnić lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi i długotrwałą energię. Zamiast używać kawy jako zamiennika posiłku, rozważ przekąskę zawierającą elektrolity i nawodnienie.
Nadanie priorytetu świadomej konsumpcji — czasowi, przygotowaniu i inteligentnym dodatkom — odblokowuje korzyści płynące z kawy bez poświęcania zdrowia. Małe zmiany mogą mieć duży wpływ na to, jak się czujesz i jak działasz.
