Nowa fala platform szalejących na punkcie dobrego samopoczucia, takich jak TikTok, koncentruje się na suplementach NAD (dinukleotydzie nikotynoamidoadeninowym), które obiecują korzyści przeciwstarzeniowe i zwiększoną witalność. Chociaż eksperci dostrzegają potencjalne korzyści, zwłaszcza dla zdrowia skóry, te suplementy nie są magiczną pigułką. Nauka wciąż się rozwija, a szum często przewyższa sprawdzone wyniki.
Czym właściwie jest NAD?
W swojej istocie NAD jest niezbędnym koenzymem biorącym udział w metabolizmie energetycznym w komórkach. Jak wyjaśnia dermatolog kosmetyczny Michelle Green, NAD „odgrywa ważną rolę w metabolizmie organizmu i wytwarzaniu energii”, ułatwiając reakcje rozkładające cukry i inne cząsteczki na użyteczną energię. Pomaga także w naprawie DNA i utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia komórek. To sprawia, że NAD ma kluczowe znaczenie dla takich funkcji, jak produkcja kolagenu i zdolności poznawcze.
Poziomy NAD naturalnie spadają wraz z wiekiem, potencjalnie zmniejszając się o 50% w średnim wieku. Spadek ten jest związany z uszkodzeniami oksydacyjnymi, zmniejszoną produkcją energii i widocznymi oznakami starzenia, takimi jak zmarszczki i utrata elastyczności skóry. Utrzymanie zdrowego poziomu NAD mogłoby teoretycznie spowolnić te procesy.
Zwiększanie poziomu NAD: suplementy a styl życia
Najczęstsze sposoby zwiększania poziomu NAD obejmują suplementację prekursorami, takimi jak rybozyd nikotynamidu (NR) i mononukleotyd nikotynamidu (NMN). NR jest bezpośrednim prekursorem NAD, podczas gdy NMN wymaga konwersji do NR, zanim komórki będą mogły z niego skorzystać. W badaniach oba wykazały pewien potencjał przeciwstarzeniowy, chociaż nie jest jasne, który z nich jest lepszy.
Oprócz tabletek, zastrzyki lub wlewy dożylne NAD dostarczają koenzym bezpośrednio do krwioobiegu, aby uzyskać bardziej natychmiastowy efekt, chociaż dowody potwierdzające ich wyższość nad suplementacją pozostają niejednoznaczne.
Jednak zmiany stylu życia mogą również naturalnie zwiększać poziom NAD:
- Dieta : Pomocne może być spożywanie pokarmów bogatych w witaminy z grupy B (pełne ziarna, nabiał, jaja, warzywa liściaste) i cząsteczki promujące NAD (ryby, grzyby).
- Przerywany post i ograniczenie kalorii : Metody te stymulują szlaki zwiększające produkcję NAD.
- Ćwiczenia : Treningi o wysokiej intensywności, takie jak HIIT, mogą również zwiększać poziom NAD.
Rzeczywistość: suplementy nie są panaceum.
Pomimo szumu eksperci ostrzegają przed zawyżonymi oczekiwaniami. Chociaż niektóre dowody sugerują korzyści dla jakości i witalności skóry, suplementy NAD nie są cudownym lekarstwem na starzenie się. Potrzebne są bardziej rygorystyczne badania, aby potwierdzić wymierną poprawę starzenia się skóry, poziomu energii lub funkcji poznawczych. Niektórzy eksperci sugerują nawet, że ten szum jest w dużej mierze bezpodstawny.
Możliwe działania niepożądane obejmują ból mięśni, zmęczenie i bóle głowy, chociaż suplementy są na ogół dobrze tolerowane z umiarem. Używanie w nadmiernych ilościach może być szkodliwe, co podkreśla znaczenie konsultacji lekarskiej przed rozpoczęciem suplementacji.
Ostatecznie holistyczne podejście – obejmujące pożywną dietę, regularne ćwiczenia i mądry wybór stylu życia – pozostaje najbardziej niezawodną drogą do zdrowego starzenia się. Chociaż suplementy NAD mogą być obiecujące w przyszłości, nie powinny zastępować sprawdzonych strategii wellness.
