Odgłosy trzaskania lub klikania w ramieniu są częste i nie zawsze oznaczają problem. Sporadyczne odgłosy klikania, które nie powodują bólu, są zwykle nieszkodliwe, ale utrzymujące się odgłosy trzaskania, któremu towarzyszy dyskomfort, mogą wskazywać na podstawowy problem. W tym artykule wyjaśniono najczęstsze przyczyny trzaskającego barku, przedstawiono ćwiczenia wzmacniające otaczające mięśnie i podkreślono, kiedy konieczna jest profesjonalna ocena lekarska.
Zrozumienie trzeszczącego barku
Odgłos trzaskania w ramieniu pojawia się, gdy pęcherzyki gazu w mazi stawowej wewnątrz jamy stawowej pękają, tworząc słyszalny dźwięk kliknięcia. Może się to zdarzyć naturalnie, szczególnie podczas ruchu. Jednak powtarzające się lub bolesne chrupanie może wynikać z kilku warunków:
- Zapalenie stawów: W miarę zużywania się chrząstki kości mogą ocierać się o siebie, powodując odgłosy klikania lub trzaskania. Choroba zwyrodnieniowa stawów, czyli „zużycie” stawu, zwykle zaczyna się w średnim wieku.
- Uraz obrąbka: Uszkodzenie obrąbka – obrzeża chrząstki wokół panewki barkowej – może powodować klikanie, blokowanie i niestabilność, często z powodu urazu lub nadmiernego użytkowania.
- Zapalenie kaletki i zapalenie ścięgna: Zapalenie kaletki (kaletki wypełnionej płynem) lub ścięgien stożka rotatorów może również powodować uczucie klikania.
Kiedy udać się do lekarza: Jeśli Twoje ramię pęka i jest bolesne, blokuje się lub czujesz się niestabilne, skontaktuj się z lekarzem. Zignorowanie tych objawów może pogorszyć podstawowy uraz.
Ćwiczenia wzmacniające stabilność barków
Jeśli lekarz wyrazi na to zgodę, ukierunkowane ćwiczenia mogą wzmocnić stożek rotatorów i mięśnie łopatki, potencjalnie zmniejszając chrupanie i poprawiając funkcję barków.
Rozgrzewka: zacznij od 5–10 minut lekkich ćwiczeń cardio, takich jak chodzenie na bieżni lub jazda na rowerze stacjonarnym, aby przygotować mięśnie.
Rozciągnij się, opierając się o ścianę
- Stań twarzą do ściany i wyciągnij zranione ramię do przodu.
- „Przesuwaj” palcami po ścianie tak wysoko, jak jest to wygodne, bez zwiększania bólu.
- Trzymaj ramię opuszczone i nie unoś go.
- Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie powoli opuść.
- Powtórz 10 razy, starając się z każdym powtórzeniem wznieść się wyżej.
Wzmocnienie rotatorów zewnętrznych stożka rotatorów
- Przymocuj gumkę do klamki drzwi.
- Stań twarzą do drzwi, trzymając taśmę zranioną ręką.
- Trzymaj łokieć pod kątem 90 stopni i dociśnij do boku.
- Obróć przedramię na zewnątrz, wbrew oporowi opaski.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń, odpoczywając 30 sekund pomiędzy seriami.
Wzmocnienie wewnętrznych mankietów rotatorów
- Przymocuj gumkę do klamki drzwi.
- Stań twarzą do drzwi, trzymając taśmę zranioną ręką.
- Trzymaj łokieć pod kątem 90 stopni i dociśnij do boku.
- Obróć przedramię do wewnątrz, pokonując opór opaski.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń, odpoczywając 30 sekund pomiędzy seriami.
Ważna uwaga: Jeśli poczujesz ból, natychmiast przerwij ćwiczenia.
Opinia eksperta
Dr Joseph Hribic, adiunkt kliniczny fizjoterapii, podkreśla znaczenie właściwej oceny stanu zdrowia przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Kim Grundy, fizjoterapeuta i autor badań na temat zdrowia, sugeruje, że ćwiczenia wzmacniające są najskuteczniejsze, gdy są dostosowane do indywidualnych potrzeb i wykonywane pod okiem wykwalifikowanego specjalisty.
Odgłos trzaskania w ramieniu jest często nieszkodliwy, ale uporczywe lub bolesne chrupanie wymaga pomocy lekarskiej. Ćwiczenia wzmacniające mogą poprawić stabilność, ale zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu.
