Ostatnie badania sugerują, że melatonina, powszechnie stosowany środek nasenny, może negatywnie wpływać na zdrowie jelit, szczególnie przy długotrwałym stosowaniu. W badaniu przeprowadzonym w Brazylii sprawdzano wpływ suplementów melatoniny na myszy z różnym stopniem dysbiozy jelitowej – braku równowagi w mikroflorze jelitowej. Chociaż zaobserwowano pewne krótkotrwałe działanie przeciwzapalne, naukowcy znaleźli istotne dowody na to, że melatonina z czasem zwiększa stan zapalny jelit.
Odkrycie to obala poprzednią hipotezę, że melatonina może korzystnie wpływać na zdrowie jelit. Wyniki badań sugerują, że regularne stosowanie melatoniny może zaburzyć delikatną równowagę mikroflory jelitowej, potencjalnie zaostrzając istniejące problemy żołądkowo-jelitowe.
Dlaczego to jest ważne:
Mikroflora jelitowa odgrywa kluczową rolę dla ogólnego stanu zdrowia, wpływając nie tylko na trawienie, ale także na funkcjonowanie mózgu, odporność i zapobieganie chorobom. W miarę wzrostu świadomości tego związku, utrzymanie zdrowia jelit staje się coraz ważniejsze. Biorąc pod uwagę, że około połowa Amerykanów cierpi na bezsenność, wielu z nich polega na melatoninie. Jeśli suplement ten faktycznie szkodzi zdrowiu jelit, miliony osób mogą nieświadomie pogorszyć swoje problemy trawienne.
Nauka kryjąca się za suplementami
Melatonina to hormon naturalnie wytwarzany przez organizm w celu regulacji cykli snu. Chociaż suplementy zyskały popularność w ciągu ostatniej dekady, eksperci przestrzegają przed regularnym ich stosowaniem ze względu na potencjalne skutki uboczne. To nowe badanie dodaje kolejną obawę: może zakłócać zdrowie jelit. Choroby przewodu pokarmowego, takie jak zespół jelita drażliwego (IBS), są już powszechne, zwłaszcza wśród kobiet, co sprawia, że zdrowie mikroflory staje się jeszcze ważniejsze.
Bezpieczniejsze alternatywy dla zdrowego snu:
Jeśli polegasz na melatoninie, eksperci zalecają zbadanie alternatywnych strategii poprawy snu:
- Unikanie kofeiny: Ogranicz spożycie kofeiny i unikaj jej później w ciągu dnia, aby zapobiec zakłóceniom snu.
- Stopniowe zmniejszanie: Jeśli jesteś uzależniony od melatoniny, powoli zmniejszaj dawkę, stosując bezpieczniejsze suplementy, takie jak magnez.
- Ekspozycja na światło słoneczne: Poranne światło słoneczne pomaga regulować wewnętrzny zegar organizmu, zapewniając lepszy czas snu.
- Sypialnia do spania: Stwórz ciemną, cichą i pozbawioną bałaganu sypialnię, aby poprawić jakość snu.
Wniosek:
Wstępne badania sugerują, że melatonina może nie być tak dobrym środkiem nasennym dla zdrowia jelit, jak kiedyś sądzono. Chociaż potrzebne są dalsze badania na ludziach, odkrycia budzą obawy dotyczące długotrwałego stosowania, zwłaszcza u osób, które już mają problemy z jelitami. Nadanie priorytetu naturalnym strategiom snu i rozważenie bezpieczniejszych alternatyw może być najlepszym podejściem zarówno dla odpoczynku, jak i zdrowia układu trawiennego.
