Zapotrzebowanie na naturalne suplementy obiecujące korzyści zdrowotne rośnie, a wielu konsumentów szuka alternatyw dla tradycyjnych podejść medycznych. Melissa officinalis (Melissa officinalis ), roślina z rodziny miętowych, zyskuje coraz większe zainteresowanie nie tylko jako środek łagodzący stres, ale także ze względu na jej potencjalne właściwości odchudzające. Chociaż badania są wciąż wstępne, niektóre dowody sugerują, że melisa może wpływać na kluczowe czynniki, takie jak poziom cukru we krwi, sen i zdrowie jelit – a wszystko to może mieć wpływ na wagę. Ważne jest jednak, aby podejść do tych stwierdzeń z realistycznymi oczekiwaniami i zrozumieć obecny stan nauki.
Co to jest melisa?
Melisa ma długą historię tradycyjnego stosowania jako zioło uspokajające, często przyjmowane w postaci herbaty, żelek, proszków lub kapsułek. Został uznany przez amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA) za „ogólnie uznany za bezpieczny” (GRAS) do stosowania jako środek aromatyzujący do żywności, co oznacza, że nie jest uważany za niebezpieczny w typowych ilościach w diecie. Jednakże FDA nie zatwierdza suplementów ze względu na bezpieczeństwo lub skuteczność, dlatego konsumenci powinni zachować ostrożność.
Potencjalne korzyści: co pokazują badania
Podczas gdy badania na zwierzętach wykazały obiecujące wyniki w zakresie redukcji tkanki tłuszczowej i poziomu stresu, badania na ludziach dotyczące melisy i utraty wagi są ograniczone. Oto krótki przegląd potencjalnych mechanizmów:
- Regulacja poziomu cukru we krwi: Jedno badanie przeprowadzone w Iranie wykazało, że 700 mg ekstraktu z melisy dziennie przez 12 tygodni ustabilizowało poziom cukru we krwi na czczo u osób chorych na cukrzycę typu 2. Poprawiając wrażliwość na insulinę, melisa może pomóc zmniejszyć odkładanie się tłuszczu i apetyt.
- Wspieraj zdrowie jelit: Mikroflora jelitowa odgrywa kluczową rolę w trawieniu, stanach zapalnych i regulacji hormonów. Melisa może sprzyjać rozwojowi dobrych bakterii w jelitach, redukując złe bakterie i przewlekłe stany zapalne, ale potrzebne są dalsze badania na ludziach.
- Metabolizm lipidów: Metaanaliza pięciu badań wykazała, że codzienna suplementacja melisy (700–4000 mg) przez co najmniej 8 tygodni znacząco obniża poziom cholesterolu całkowitego, LDL („złego” cholesterolu) i trójglicerydów. Poprawa profilu lipidowego sprzyja ogólnemu zdrowiu metabolicznemu.
- Zmniejsz stres i niepokój: Przewlekły stres zwiększa poziom kortyzolu, co może prowadzić do przyrostu masy ciała poprzez zwiększenie głodu i spowolnienie metabolizmu. W licznych badaniach na ludziach wykazano, że melisa zmniejsza stres i poziom kortyzolu, co może potencjalnie pośrednio wspierać kontrolę wagi.
- Poprawiona jakość snu: Zły sen zaburza równowagę hormonalną i zwiększa apetyt. Małe włoskie badanie wykazało, że opatentowany ekstrakt z melisy poprawia jakość snu, w tym głęboki i regenerujący sen. Odpowiedni sen wiąże się z niższym spożyciem kalorii i lepszą kontrolą wagi.
Zagrożenia i środki ostrożności
Melisa jest na ogół dobrze tolerowana, ale możliwe działania niepożądane obejmują nudności, dyskomfort w jamie brzusznej i ból głowy. FDA nie reguluje suplementów tak ściśle jak leki, więc dawkowanie może się znacznie różnić.
Niektóre grupy powinny unikać melisy:
Kobiety w ciąży lub karmiące piersią
Dzieci i osoby starsze (ze względu na ograniczone badania)
*Osoby przyjmujące środki nasenne (zwiększone ryzyko przedawkowania)
* Osoby z chorobami tarczycy (potencjalne zakłócenia w funkcjonowaniu tarczycy)
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania nowego suplementu.
Jak stosować melisę?
Melisę można spożywać w postaci herbaty, ekstraktu lub kapsułek. Dawki wahają się od 700 mg dziennie w przypadku ekstraktów do 1–4 gramów dziennie w postaci suszu. Szukaj suplementów zatwierdzonych przez niezależne organizacje testujące (USP, NSF, ConsumerLab.com), aby zapewnić jakość i czystość.
Podsumowując, melisa może pośrednio wspierać utratę wagi poprzez promowanie zdrowej mikroflory jelitowej, regulację poziomu cukru we krwi, obniżenie poziomu lipidów, poprawę snu i zmniejszenie stresu. Jednak potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić te efekty i określić długoterminowe korzyści.
Zawsze skonsultuj się ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu suplementacji, aby upewnić się, że jest on bezpieczny dla Twoich konkretnych potrzeb medycznych.
