Starbucks to codzienny nawyk milionów ludzi, ale poruszanie się po menu w celu wybrania naprawdę zdrowych opcji może być wyzwaniem. Wiele popularnych napojów i potraw zawiera duże ilości dodatku cukru, a jednocześnie brakuje im ważnych składników odżywczych, takich jak białko i błonnik. Według zarejestrowanego dietetyka, oto zestawienie najlepszych opcji.
Dlaczego to jest ważne?
Przeciętny klient Starbucks nie zawsze stawia odżywianie na pierwszym miejscu. Pomimo wygody, częste spożywanie produktów o wysokiej zawartości cukru i niskiej zawartości składników odżywczych może prowadzić do przyrostu masy ciała, problemów metabolicznych i chorób przewlekłych. Zrozumienie zdrowszych alternatyw jest niezbędne do utrzymania zrównoważonej diety, nawet podczas jedzenia fast foodów.
Najzdrowsze napoje Starbucks
Wiele napojów Starbucks to pułapki cukrowe. Na przykład jedno grande Caramel Ribbon Crunch Frappuccino zawiera zdumiewające 60 gramów cukru — co odpowiada 15 łyżeczkom. Mądry wybór pomoże Ci uniknąć tych pułapek.
- Czarna kawa: Najłatwiejsza i najzdrowsza opcja: tylko 5 kalorii w grande Pike Place. Kawa wiąże się z niższym ryzykiem chorób wątroby, serca, cukrzycy typu 2 i niektórych rodzajów nowotworów.
- Zielona herbata: nie zawiera kalorii i jest bogata w przeciwutleniacze, zwłaszcza galusan epigalokatechiny (EGCG). Regularne spożywanie może zmniejszyć ryzyko cukrzycy i depresji. Delektuj się nim na gorąco lub z lodem, z wyciśniętą cytryną.
- Caffè Misto: W równych częściach kawa parzona i spienione mleko. Zamów z mlekiem 2% lub niemlecznym (migdałowym, kokosowym) i otrzymaj 110-kaloryczną opcję bez cukru. Jedna porcja klasycznego słodzika dodaje zaledwie 20 kalorii i 5 gramów cukru.
- Herbata z kwiatu mięty rumiankowej: Bez kofeiny i kojąca, ta mieszanka rumianku, dzikiej róży i mięty pieprzowej ma właściwości uspokajające i przeciwzapalne. Tylko 5 kalorii na porcję.
Najzdrowsze produkty Starbucks
Produkty spożywcze Starbucks różnią się znacznie pod względem wartości odżywczej. Wybieraj produkty bogate w białko i błonnik, aby zapewnić sobie uczucie sytości na dłużej i lepsze zdrowie.
- Kieski z jarmużu i jajek grzybowych: Dostarczają 15 gramów białka i tylko 11 gramów węglowodanów. Posiłki wysokobiałkowe stymulują hormony sytości, pomagając kontrolować spożycie kalorii.
- Ser i owoce Protein Box: Łącząc ser, plasterki jabłka, winogrona i krakersy, to pudełko zawiera 20 gramów białka i 470 kalorii. Odpowiednie dla lakto-wegetarian.
- Możliwość dostosowania płatków owsianych: Zwykłe płatki owsiane mają tylko 160 kalorii i nie zawierają cukru. Pomiń brązowy cukier i agawę, a dodaj jagody i mieszankę orzechów, aby uzyskać błonnik i białko. Jeśli szukasz opcji wegańskiej, wybierz mleko migdałowe, sojowe lub kokosowe.
- Wrap ze szpinakiem, fetą i białkiem jaja: Ten wrap, zawierający 20 gramów białka i 290 kalorii, stanowi szybkie i sycące śniadanie. Połącz go z owocami bogatymi w błonnik, aby uzyskać pełniejszy posiłek.
Konkluzja: Starbucks może stać się częścią zdrowego trybu życia, jeśli dokonasz świadomych wyborów. Wybieraj czarną kawę, herbatę, produkty bogate w białko i płatki owsiane z możliwością dostosowania zamiast słodkich napojów i przetworzonych wypieków.
