Mononukleotyd nikotynamidowy (NMN) to cząsteczka ciesząca się coraz większym zainteresowaniem ze względu na potencjalne korzyści zdrowotne, związane przede wszystkim ze wzrostem poziomu dinukleotydu nikotynoamidoadeninowego (NAD+). Chociaż wczesne badania dają obiecujące wyniki, szczególnie w badaniach na zwierzętach i ograniczonych badaniach klinicznych na ludziach, nauka wciąż się rozwija. Ten artykuł zawiera przegląd tego, co wiemy, potencjalne korzyści i ważne zastrzeżenia dotyczące przyjmowania NMN jako suplementu.
Kluczowa korzyść: Zwiększone poziomy NAD+
Główną ideą atrakcyjności NMN jest jego rola jako prekursora NAD+, koenzymu niezbędnego dla prawie wszystkich funkcji komórkowych. Poziomy NAD+ zmniejszają się wraz z wiekiem, co przyczynia się do spowolnienia metabolizmu, zmniejszonej produkcji energii i uszkodzeń komórek. Przyjmowanie NMN może zwiększać poziom NAD+ w organizmie, chociaż zakres i długoterminowe skutki są nadal badane.
Wczesne badania sugerują, że dzienne dawki 300–900 mg mogą znacznie zwiększyć poziom NAD+ we krwi. Wyniki te są szczególnie interesujące, ponieważ NAD+ wiąże się ze spowolnieniem starzenia się.
Potencjalne korzyści zdrowotne: więcej niż tylko korzyści przeciwdziałające starzeniu się
Poza teoretycznym działaniem przeciwstarzeniowym, badania NMN wskazują na kilka innych obszarów, w których może być ono przydatne:
Wydajność fizyczna
Jedno z badań przeprowadzonych w 2022 r. wykazało, że przyjmowanie NMN (250 mg dziennie przez 6–12 tygodni) poprawiało szybkość chodzenia i siłę chwytu u mężczyzn w wieku powyżej 65 lat. Należy jednak zauważyć, że badanie to zostało sfinansowane przez producenta NMN, co rodzi pytania dotyczące możliwej stronniczości. Aby potwierdzić te wyniki, potrzebne są większe, niezależne badania.
Zdrowie metaboliczne
Wyższy poziom NAD+ wiąże się z lepszą wrażliwością na insulinę, co oznacza, że organizm staje się bardziej efektywny w przetwarzaniu glukozy. Badania na zwierzętach sugerują, że NMN może obniżać poziom trójglicerydów, ale dane dotyczące ludzi są ograniczone.
Długowieczność i telomery
Telomery, czapeczki ochronne na końcach nici DNA, skracają się wraz z wiekiem. Niektóre badania sugerują, że przyjmowanie NMN może pomóc w wydłużeniu telomerów, potencjalnie spowalniając starzenie się komórek. Badanie przeprowadzone w 2021 roku na myszach i małej grupie ludzi wykazało pozytywne zmiany w telomerach po 30 dniach suplementacji NMN, ale wymaga to dalszych badań.
Jak włączyć NMN do swojej diety: dieta a suplementy
NMN występuje w małych ilościach w niektórych produktach spożywczych:
- Awokado: 0,36–1,60 mg na 100 g
- Brokuły: 0,25–1,12 mg na 100 g
- Surowa wołowina: 0,06–0,42 mg na 100 g
Biorąc pod uwagę tak niskie stężenia, suplementacja jest obecnie najbardziej praktycznym sposobem na znaczne zwiększenie poziomu NMN. Suplementy są dostępne w postaci kapsułek, proszku i płynu, w typowych dawkach wahających się od 250 do 1250 mg na dzień. Wielu ekspertów zaleca dzielenie dawek w ciągu dnia, aby uzyskać optymalną absorpcję.
Bezpieczeństwo i uwagi
NMN wydaje się być bezpieczny w dawkach do 1250 mg, a w ograniczonych badaniach na ludziach nie zgłoszono żadnych skutków ubocznych. Nadal jednak brakuje danych dotyczących bezpieczeństwa długoterminowego.
Należy pamiętać, że suplementy mogą zawierać dodatkowe składniki, które mogą wchodzić w interakcje z lekami. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem NMN, szczególnie jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia lub przyjmujesz przepisane leki.
Chociaż NMN jest obiecującą potencjalną metodą leczenia poprawiającą zdrowie, nie jest to panaceum. Obecne dowody mają charakter wstępny i potrzebne są bardziej rygorystyczne badania, aby w pełni zrozumieć ich skutki.
Wniosek
NMN to intrygujący suplement wykazujący już pierwsze oznaki działania, jednak pozostaje on na wczesnym etapie badań naukowych. Jeśli rozważasz przyjmowanie NMN, rób to ostrożnie, świadomie i pod okiem wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia.
