Tętno jest podstawowym wskaźnikiem kondycji fizycznej i ogólnego stanu zdrowia. Bije miarowo, bez Twojego świadomego udziału, ale regularne śledzenie może dostarczyć cennych informacji na temat Twojego poziomu sprawności i ewentualnych ukrytych problemów zdrowotnych. W tym przewodniku wyjaśniono, czym jest prawidłowe tętno, jak je mierzyć i kiedy zwrócić się o profesjonalną pomoc.
Tętno spoczynkowe: Indeks sprawności
Twoje tętno spoczynkowe – liczba uderzeń na minutę, gdy jesteś zrelaksowany – zwykle waha się od 60 do 100 uderzeń na minutę u większości dorosłych. Niższe tętno często oznacza lepszą wydolność układu krążenia. Wysoko wytrenowani sportowcy mogą mieć tętno spoczynkowe nawet w okolicach czterdziestki, ponieważ ich serce skutecznie pompuje krew z każdym uderzeniem.
Jednak tętno spoczynkowe zależy nie tylko od sprawności fizycznej. Wiek, wielkość ciała, palenie tytoniu, przyjmowane leki i istniejące schorzenia, takie jak choroby serca lub problemy z tarczycą, również odgrywają rolę. Nawet czynniki przejściowe, takie jak stres, niepokój lub pozycja ciała, mogą powodować wahania.
Jeśli tętno spoczynkowe stale wykracza poza normalny zakres (powyżej 100 uderzeń lub poniżej 60 uderzeń), skontaktuj się z lekarzem. Takie nieprawidłowości mogą wskazywać na podstawowy problem, taki jak anemia, choroba serca lub dysfunkcja tarczycy.
Pomiar tętna
Sprawdzenie tętna spoczynkowego jest łatwe. Możesz użyć trackera fitness, smartwatcha lub zmierzyć go ręcznie, umieszczając dwa palce na pulsie na nadgarstku i licząc liczbę uderzeń przez 30 sekund, a następnie mnożąc przez dwa. Regularne monitorowanie (kilka razy w tygodniu) pomaga określić, co jest normalne dla Ciebie.
Maksymalne tętno i intensywność treningu
Twoje maksymalne tętno (HRP) to maksymalna liczba uderzeń, jakie serce może obsłużyć podczas intensywnych ćwiczeń. Zwykle szacuje się go, odejmując swój wiek od 220 lat, ale jest to tylko przybliżenie. Niektórzy ludzie mają naturalnie wyższy lub niższy MPP.
Znajomość MPP jest ważna dla bezpiecznego i skutecznego treningu. Podczas umiarkowanej aktywności staraj się osiągnąć docelowe tętno pomiędzy 50% a 85% Twojego MHR. Strefa ta maksymalizuje korzyści bez nadmiernego wysiłku.
Szybka tabela według wieku:
| Wiek | Strefa docelowa (50-85% MPP) | Maksymalne tętno |
|---|---|---|
| 20 | 100–170 uderzeń na minutę | 200 uderzeń na minutę |
| 30 | 65–162 uderzeń na minutę | 190 uderzeń na minutę |
| 40 | 90–153 uderzeń na minutę | 180 uderzeń na minutę |
| 50 | 85–145 uderzeń na minutę | 170 uderzeń na minutę |
| 60 | 80–136 uderzeń na minutę | 160 uderzeń na minutę |
| 70 | 75–128 uderzeń na minutę | 150 uderzeń na minutę |
Kiedy szukać pomocy medycznej
Chociaż niewielkie wahania tętna są normalne, nagłe lub poważne zmiany wymagają natychmiastowej uwagi. Zadzwoń pod numer 112, jeśli doświadczysz:
*Tętno znacznie wyższe lub niższe niż normalnie w spoczynku
* Ból w klatce piersiowej, duszność, zawroty głowy lub omdlenia spowodowane zmianami częstości akcji serca
Objawy te mogą wskazywać na poważne problemy zdrowotne.
Normalne tętno spoczynkowe dla większości dorosłych wynosi 60–100 uderzeń na minutę, przy czym niższe tętno zwykle oznacza lepszą kondycję. Czynniki takie jak wiek, leki i stres również wpływają na tętno spoczynkowe. Monitorowanie tętna podczas ćwiczeń w połączeniu z regularnymi kontrolami stanu zdrowia może pomóc w utrzymaniu zdrowia układu sercowo-naczyniowego.
