Magnez to kluczowy makroskładnik pokarmowy, który bierze udział w ponad 300 procesach biochemicznych, m.in. wspiera układ nerwowy i mięśnie. Jednak niewłaściwie stosowany nawet suplement witaminowy może powodować nieprzyjemne konsekwencje. Przyjrzyjmy się, kiedy magnez staje się „skutkiem ubocznym” i jak go bezpiecznie stosować.
Dlaczego magnez może powodować problemy w przewodzie pokarmowym?
Działania niepożądane ze strony przewodu pokarmowego (GI) najczęściej występują przy przyjmowaniu dużych dawek suplementów (powyżej 350 mg). Najczęstszymi objawami są biegunka, nudności, bóle brzucha i skurcze.
Kluczowy punkt: Magnez jest często przepisywany na zaparcia, ponieważ pomaga zatrzymać wodę w jelitach i delikatnie „zmiękczyć” stolec. Ale ten sam mechanizm, spożywany w nadmiarze, prowadzi do odwrotnego efektu – biegunki.
Niebezpieczeństwo zwiększa się, jeśli przyjmujesz szybko wchłanianą postać magnezu (taką jak węglan, chlorek lub glukonian). Zmniejszanie ryzyka – przyjmowanie suplementupodczas jedzenia : Jedzenie spowalnia wchłanianie, umożliwiając organizmowi lepsze przetwarzanie minerału.
Toksyczność: kiedy magnez staje się niebezpieczny?
Nadmierne spożycie magnezu (ponad 5000 mg dziennie) jest rzadkie, ale może prowadzić do toksyczności. Typowe objawy:
– Niskie ciśnienie krwi (niedociśnienie)
– Zmęczenie, osłabienie mięśni
– Splątanie lub nieregularne bicie serca
Jednakże takie przypadki są częściej związane z dożylnym podawaniem magnezu (na przykład w warunkach medycznych) lub z zaburzeniami czynności nerek. U pacjentów zprzewlekła niewydolność nerek, dializowani lub u osób starszych ryzyko wzrasta: nerki nie mają czasu na usunięcie nadmiaru minerałów.
Ciekawy fakt: Prawidłowy poziom magnezu we krwi wynosi 0,75–0,95 mmol/l. Jeśli jest toksyczny, wskaźnik przekracza 1,74 mmol/l. Jednak dla większości osób z funkcjonującymi nerkami nawet duża dawka (np. 1000 mg) jest bezpieczna.
Kto jest bardziej narażony na wystąpienie skutków ubocznych?
Najbardziej ryzykowne grupy:
1.Pacjenci z chorobami nerek : Magnez jest wypłukiwany przez nerki, więc nawet umiarkowane dawki mogą się kumulować, jeśli nie działają prawidłowo.
2.Osoby starsze : Wraz z wiekiem zdolność nerek do filtrowania maleje, co zwiększa ryzyko zatrucia.
3.Osoby przyjmujące określone formy magnezu : Siarczany i tlenek częściej powodują biegunkę niż glukonian magnezu lub cytrynian magnezu.
Jaka dawka jest bezpieczna?
Dzienna wartość suplementacji magnezu dla osoby dorosłej wynosi:350 mg. Jeśli jednak należysz do jednej z grup, ważne jest, aby wziąć pod uwagę zalecenia wiekowe:
–Mężczyźni (19–30 lat) : 400 mg
–Kobiety (19–30 lat) : 310 mg
–Matki w ciąży i karmiące : 310–360 mg (w zależności od wieku)
Ważne: tosuplement diety. Jeśli jesz orzechy, szpinak czy banany, zawarty w nich magnez jest liczony osobno.
Kiedy zgłosić się do lekarza?
Objawy, których nie należy ignorować:
–Ciężka biegunka lub wymioty przez kilka dni
–Czarne lub krwawe stolce – oznaka możliwego krwawienia z przewodu żołądkowo-jelitowego
–Niskie ciśnienie krwi, osłabienie mięśni lub trudności w oddychaniu
Jeśli zażywasz magnez i zauważysz takie objawy,przestań brać i skonsultuj się z lekarzem. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób cierpiących na choroby nerek.
Magnez jest ważnym składnikiem zdrowia, jednak jak każdą witaminę należy go przyjmować mądrze. Nie przekraczaj dawek, monitoruj swój stan i skonsultuj się z lekarzem, jeśli cierpisz na choroby przewlekłe. W rękach profesjonalistów magnez stanie się Twoim sprzymierzeńcem, a nie problemem
