Ostatnie badania sugerują, że tauryna, aminokwas często kojarzony z napojami energetycznymi, może zapewniać znaczne korzyści dla układu krążenia. Choć często niedoceniana, tauryna odgrywa kluczową rolę w fizjologii człowieka i obecnie prowadzi się badania pod kątem jej potencjału w zakresie poprawy zdrowia serca, poprawy wyników sportowych, a nawet wydłużenia życia.
Co pokazują badania
W kompleksowej analizie przeglądowej przeprowadzonej przez naukowców z Albert Einstein College przeanalizowano istniejące badania tauryny na ludziach i zwierzętach. Wyniki wskazują, że tauryna poprawia pracę serca, zdrowe naczynia krwionośne i pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi. Aminokwas ten, występujący w dużych ilościach w sercu (stanowi około 50% wolno krążących aminokwasów), wydaje się chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i regulować procesy życiowe, takie jak równowaga wapnia i potasu.
Potencjalne korzyści wykraczają daleko poza serce. Badania pokazują, że tauryna może poprawić wydolność aerobową, przyspieszyć regenerację po wysiłku, a nawet wydłużyć życie – w jednym badaniu na zwierzętach zaobserwowano możliwy wzrost nawet o 25%. Chociaż potrzebne są dalsze badania na ludziach, sugeruje to, że suplementacja tauryną może być szczególnie korzystna w miarę starzenia się, kiedy naturalny poziom tauryny spada.
Jak zdobyć taurynę
Tauryna występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak owoce morza, ciemne mięso drobiowe i produkty mleczne. Jednak w przypadku diet roślinnych jest to rzadkością. Dla wegan i wegetarian przyjmowanie suplementów może być realną opcją utrzymania zdrowia serca. Przeciętny dorosły spożywa od 40 do 400 miligramów dziennie w pożywieniu, ale optymalna dawka mająca korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy pozostaje niejasna.
Obecne badania sugerują, że 1-3 gramy dziennie mogą poprawić wyniki sportowe, podczas gdy trwające badania sprawdzają długoterminowy wpływ suplementacji na ogólny stan zdrowia. Powszechnie dostępne są suplementy tauryny, często łączone z kreatyną w celu poprawy regeneracji po treningu i wzrostu mięśni.
Główny wniosek
Nowe badania potwierdzają, że tauryna jest obiecującym związkiem wpływającym na zdrowie serca, wyniki sportowe i długowieczność. Suplementacja tauryną może być szczególnie korzystna dla osób po 60. roku życia lub będących na diecie roślinnej. Jak w przypadku każdego suplementu, zawsze zaleca się konsultację z lekarzem przed dodaniem tauryny do swojej diety.
