Nowe badanie opublikowane w czasopiśmie Diabetologia potwierdza, że czas ćwiczeń ma znaczenie, szczególnie jeśli Twoim celem jest poprawa wrażliwości na insulinę. Naukowcy odkryli, że umiarkowana lub energiczna aktywność fizyczna (VPA) wykonywana po południu lub wieczorem prowadzi do znacznego zmniejszenia oporności na insulinę – nawet o 25% skuteczniej niż rozłożenie ćwiczeń na cały dzień.
Projekt badania i wyniki
Zespół badawczy przeanalizował dane od 755 dorosłych w średnim wieku uczestniczących w holenderskim badaniu epidemiologii otyłości (NEO). Uczestnicy zostali podzieleni na cztery grupy w zależności od tego, kiedy byli najbardziej aktywni: rano, po południu, wieczorem lub kolejno przez cały dzień. W badaniu oceniano całkowitą aktywność fizyczną, intensywność, czas siedzenia i zawartość tłuszczu w wątrobie.
Kluczowe wyniki:
- Intensywność ma znaczenie: Wykazano, że tylko umiarkowana lub energiczna aktywność zmniejsza insulinooporność. Lekka aktywność lub po prostu ograniczenie czasu spędzanego na siedzeniu nie przyniosły znaczącego efektu.
- Ważny jest czas: Treningi popołudniowe i wieczorne były najskuteczniejsze, zmniejszając insulinooporność o 25% bardziej niż równomiernie rozłożona aktywność.
- Nie ma to wpływu na zawartość tłuszczu w wątrobie: Badanie nie wykazało związku pomiędzy czasem lub intensywnością treningu a zmianami zawartości tłuszczu w wątrobie.
Dlaczego to jest ważne?
Insulinooporność jest coraz większym problemem związanym z otyłością, cukrzycą typu 2 i zespołem metabolicznym. Badanie to podkreśla, że maksymalizacja efektywności treningów zależy nie tylko od ile się ruszasz, ale także kiedy się ruszasz. Reakcja organizmu na insulinę zmienia się w ciągu dnia, dlatego aktywność popołudniowa/wieczorna jest optymalna pod względem wchłaniania glukozy.
Wyniki badania sugerują, że można wprowadzić praktyczną zmianę, aby poprawić zdrowie metaboliczne: w miarę możliwości traktuj promienie UVA po południu lub wieczorem.
Badanie to dodaje nowe dane do rosnącej liczby dowodów sugerujących, że rytmy dobowe odgrywają ważną rolę w funkcjonowaniu metabolizmu. Chociaż potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć mechanizmy stojące za tym efektem, obecne odkrycia dostarczają jasnych zaleceń dla osób pragnących poprawić wrażliwość na insulinę poprzez ćwiczenia.
