Afroamerykanie chorzy na cukrzycę typu 2 są narażeni na nieproporcjonalnie wysokie ryzyko chorób serca, które są główną przyczyną zgonów wśród dorosłych w Stanach Zjednoczonych. Badania pokazują, że podwyższony poziom enzymów uszkadzających serce w połączeniu z cukrzycą dramatycznie zwiększa ryzyko niewydolności serca, a jedno z badań wykazało dziesięciokrotnie większą częstość występowania wśród osób dotkniętych tą chorobą w porównaniu z osobami bez żadnej z tych chorób.
Ta nierówność nie jest przypadkowa; jest ona zakorzeniona w systemowych niesprawiedliwościach. Wiele społeczności afroamerykańskich nie ma dostępu do podstawowych zasobów zdrowotnych, takich jak apteki, sklepy spożywcze ze świeżą żywnością i bezpiecznych miejsc do aktywności fizycznej. Utrudnia to zdrowy tryb życia nie z powodu indywidualnego wyboru, ale z powodu barier środowiskowych.
Można jednak podjąć proaktywne kroki. Oto jak chronić swoje serce podczas leczenia cukrzycy:
1. Priorytet – Zdrowa dieta dla serca
Zmniejsz spożycie sodu, rafinowanych węglowodanów i niezdrowych tłuszczów. Wybieraj zamienniki o niskiej zawartości sodu, chleb pełnoziarnisty zamiast białego i włączaj do swojej diety zdrowe tłuszcze z awokado, ryb, orzechów i tofu. Jeśli brakuje świeżych produktów, zamiennikami mogą być produkty konserwowe lub mrożone.
2. Kontroluj swoją wagę
Nadwaga obciąża serce. Połącz zbilansowaną dietę z co najmniej 150 minutami umiarkowanych lub 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo. Znajdź zajęcia, które sprawiają Ci przyjemność – taniec, pływanie lub jakikolwiek inny ruch, który sprawia Ci radość – aby ćwiczenia były zrównoważone.
3. Uważaj na regularne testowanie
Regularne badanie ciśnienia krwi, poziomu cukru we krwi i cholesterolu pozwala lekarzowi skutecznie monitorować czynniki ryzyka i zarządzać nimi. Zaplanuj te testy i śledź ich wyniki, aby nie zostać przeoczone.
4. Znajdź lekarza, któremu ufasz
Historyczna dyskryminacja w opiece zdrowotnej może podważyć zaufanie. Znajdź lekarza, który Cię szanuje, wysłucha Twoich obaw i nie lekceważy Twoich doświadczeń. Wizyta u afroamerykańskiego lekarza może pomóc w nawiązaniu silniejszej więzi, ale najważniejsze jest, aby czuć się wysłuchanym i zrozumianym.
5. Poznaj swoje czynniki ryzyka
Stres, palenie, siedzący tryb życia, zły sen i nadmierne spożycie alkoholu zwiększają ryzyko chorób serca. Omów z lekarzem strategie łagodzące – niezależnie od tego, czy chodzi o rzucenie palenia, zwiększenie aktywności fizycznej czy radzenie sobie ze stresem.
6. Priorytet – Redukcja stresu
Przewlekły stres pogarsza zdrowie serca. Włącz do swojej codziennej rutyny zajęcia takie jak joga, medytacja lub praktyki duchowe. Tak jak umawiasz się na wizyty lekarskie, poświęć trochę czasu na relaks i odstresowanie.
Podsumowanie: Choroby serca stanowią poważne zagrożenie, ale można je opanować. Bariery systemowe przyczyniają się do zwiększonego ryzyka u Afroamerykanów chorych na cukrzycę. Priorytetowe traktowanie diety, ćwiczeń, regularnych badań kontrolnych i dobrego samopoczucia psychicznego może znacznie poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Znalezienie zaufanego partnera w dziedzinie opieki zdrowotnej i wspieranie Twoich potrzeb jest również ważne.
