Nº 5 hábitos de café que sabotam sua saúde, segundo especialistas
Muitas pessoas dependem do café para aumentar a energia, mas hábitos comuns podem prejudicar seus benefícios. Os especialistas em nutrição alertam que o momento, a preparação e até mesmo como você bebe o café são importantes para o seu sono, a saúde do coração e o bem-estar geral. Aqui está o que você deve evitar para maximizar os efeitos positivos da sua xícara.
Beber café muito tarde
A cafeína é um estimulante poderoso e seus efeitos duram horas. Consumir café muito perto da hora de dormir perturba o sono, interferindo no ciclo natural de sono-vigília do corpo. Estudos mostram que a cafeína pode afetar a qualidade do sono até seis horas antes de dormir. Priorizar o sono é crucial: apoia a função imunológica, a estabilidade do humor e a prevenção de doenças. Considere mudar para o descafeinado depois das 14h. para minimizar perturbações.
Café não filtrado: um risco oculto de colesterol
Os métodos de café não filtrado, como o café francês ou o café turco, retêm diterpenos (kahweol e cafestol), conhecidos por aumentar os níveis de colesterol LDL (“ruim”). O colesterol LDL elevado aumenta o risco de acidente vascular cerebral e ataque cardíaco. Se você estiver controlando o colesterol, opte por café com filtro de papel. Guarde cervejas não filtradas para desfrutar ocasionalmente.
A armadilha do açúcar: sobrecarga de café
Adicionar açúcar ou adoçantes em excesso ao café anula seu propósito. A alta ingestão de açúcar aumenta a pressão arterial, contribui para doenças crônicas como diabetes e prejudica a saúde intestinal. Muito açúcar também pode piorar os sintomas de saúde mental. Desfrute de café puro ou use adoçantes naturais como mel cru, xarope de tâmaras ou estévia com moderação.
Ignorando a hidratação e a vigília natural
Beber café imediatamente ao acordar pode impedir a liberação natural de cortisol do corpo, um hormônio essencial para o estado de alerta. Seu corpo já está preparado para a vigília; a cafeína pode atrapalhar esse processo. Em vez disso, hidrate-se com água, exponha-se à luz solar e movimente-se por 60-90 minutos antes da primeira xícara. Essa abordagem pode tornar seu café mais eficaz e reduzir a dependência de grandes doses.
Café como substituto de refeição: uma falsa economia
Embora o café possa contribuir para a perda de peso, faltam-lhe os nutrientes essenciais para uma refeição equilibrada. Depender apenas do café para obter energia sustentada leva a deficiências nutricionais. Combine o café com uma refeição rica em proteínas e fibras para melhor controle do açúcar no sangue e energia duradoura. Considere um lanche com eletrólitos e hidratação em vez de usar o café como substituto de refeição.
Priorizar o consumo consciente – tempo, preparação e adições conscientes – revela os benefícios do café sem comprometer a sua saúde. Pequenos ajustes podem fazer uma diferença significativa em como você se sente e funciona.
