O mercado de tecnologia do sono está em expansão, com empresas como a Eight Sleep e a Sleepme liderando o mercado de colchões e chapéus de coco com resfriamento ativo. Impulsionados pela ciência do sono convencional e pelo endosso de figuras importantes, esses produtos prometem um descanso mais profundo e restaurador. Mas eles estão à altura do hype? Aqui está uma análise das evidências e o que você precisa saber.
Por que a temperatura é importante para a qualidade do sono
A temperatura corporal central cai naturalmente um a dois graus Fahrenheit antes de dormir, sinalizando ao cérebro para liberar melatonina e se preparar para dormir. Quando o corpo luta para esfriar – devido a um quarto quente, roupas de cama pesadas ou fatores fisiológicos como a menopausa – o sono torna-se mais leve e fragmentado.
O sono profundo, fundamental para a reparação dos tecidos, a função imunológica e a consolidação da memória, é mais facilmente alcançado quando a temperatura central é mais baixa.
Como funcionam os colchões de resfriamento: ativo versus passivo
Os colchões de resfriamento se enquadram em duas categorias principais:
- Resfriamento Ativo: Usa água ou circulação de ar para retirar continuamente o calor do corpo. Esses sistemas mantêm uma temperatura consistente, geralmente são controlados por aplicativos para configurações personalizadas e fornecem resfriamento mais sustentado.
- Resfriamento passivo: Baseia-se em materiais como espuma com infusão de gel, espuma de células abertas ou materiais de mudança de fase. Eles podem parecer frios inicialmente, mas aquecer à medida que atingem o equilíbrio térmico, limitando a eficácia a longo prazo.
O preço é uma grande diferença. Sistemas ativos como o Eight Sleep podem custar entre US$ 2.500 e US$ 5.000 mais taxas mensais, enquanto os toppers passivos variam de US$ 60 a US$ 270.
A evidência: o resfriamento ativo melhora o sono
A pesquisa apoia fortemente os benefícios dos sistemas de resfriamento ativo. Estudos mostram que eles ajudam as pessoas a adormecer mais rapidamente, reduzem os despertares noturnos e estabilizam a arquitetura do sono. Um estudo relatou um aumento de 16% no sono profundo de ondas lentas com um colchão de resfriamento ativo.
Os benefícios são mais pronunciados para aqueles com termorregulação prejudicada, como mulheres na menopausa, pessoas com sono quente, atletas ou pessoas em climas quentes. Um estudo de 2022 descobriu que os protetores de colchão refrescantes reduziram significativamente os distúrbios do sono em mulheres na menopausa.
O resfriamento passivo, entretanto, tem uma base de evidências mais fraca. Os materiais de espuma retêm o calor sob pressão e até mesmo os géis infundidos perdem eficácia com o tempo. Embora alguns pequenos estudos sugiram quedas iniciais de temperatura, as meta-análises mostram efeitos inconsistentes na qualidade geral do sono.
Além do sono: resfriamento e recuperação
Colchões resfriados também podem ajudar na recuperação, principalmente de atletas. As primeiras pesquisas sugerem frequências cardíacas em repouso mais baixas, maior variabilidade da frequência cardíaca (VFC) e melhores pontuações de prontidão com resfriamento ativo.
Um sono mais fresco reduz a atividade do sistema nervoso simpático e apoia a restauração durante a noite. No entanto, são necessários mais ensaios em larga escala para confirmar estes efeitos.
Considerações Práticas e Alternativas
Os sistemas de refrigeração ativos requerem manutenção: descalcificação, recargas e possíveis reparos. O resfriamento excessivo também pode ser um problema.
Antes de investir, considere soluções mais simples:
- Temperatura do quarto: 60–67°F é o ideal.
- Roupa de cama respirável: Algodão, linho ou bambu.
- Duche quente antes de dormir: Promove o resfriamento à medida que o calor se dissipa.
- Meias: Aumenta a vasodilatação nos pés para eliminar o calor.
Estas mudanças comportamentais podem melhorar significativamente a temperatura do sono sem o alto custo da tecnologia.
Em última análise, a regulação da temperatura é vital para o sono. Os sistemas de resfriamento ativo oferecem uma maneira cientificamente fundamentada de apoiar um descanso mais profundo. O resfriamento passivo pode trazer alguns benefícios, mas os sistemas ativos são mais eficazes e apoiados por evidências mais fortes.
Mais pesquisas são necessárias, mas para aqueles que têm dificuldades para dormir, colchões refrescantes podem ser um investimento que vale a pena, juntamente com outros hábitos de sono saudáveis.
