A última moda em plataformas de bem-estar, como o TikTok, concentra-se em suplementos de NAD (nicotinamida adenina dinucleotídeo), prometendo efeitos anti-envelhecimento e maior vitalidade. Embora os especialistas reconheçam os benefícios potenciais, especialmente para a saúde da pele, estes suplementos não são uma solução mágica. A ciência ainda está em desenvolvimento e o entusiasmo muitas vezes supera os resultados comprovados.
O que exatamente é NAD?
Na sua essência, o NAD é uma coenzima vital envolvida no metabolismo energético dentro das células. Como explica a Dra. Michele Green, dermatologista cosmética, o NAD “desempenha um papel essencial no metabolismo e na criação de energia dentro do corpo”, facilitando reações que decompõem açúcares e outras moléculas em energia utilizável. Também ajuda no reparo do DNA e na manutenção da saúde celular geral. Isso torna o NAD crítico para funções que vão desde a produção de colágeno até a função cognitiva.
Os níveis de NAD diminuem naturalmente com a idade, caindo potencialmente 50% na meia-idade. Este declínio está ligado a danos oxidativos, redução da produção de energia e sinais visíveis de envelhecimento, como rugas e perda de elasticidade da pele. Manter níveis saudáveis de NAD poderia, em teoria, retardar esses processos.
Aumentando o NAD: suplementos versus estilo de vida
As abordagens mais comuns para aumentar o NAD envolvem a suplementação com precursores como ribosídeo de nicotinamida (NR) e mononucleotídeo de nicotinamida (NMN). A NR é um precursor direto do NAD, enquanto o NMN requer conversão em NR antes que as células possam utilizá-lo. Ambos demonstraram algum potencial anti-envelhecimento em estudos, embora não esteja claro qual é superior.
Além das pílulas, injeções de NAD ou infusões intravenosas entregam a coenzima diretamente na corrente sanguínea para efeitos mais imediatos, embora as evidências que apoiam sua superioridade sobre a suplementação permaneçam inconclusivas.
No entanto, as mudanças no estilo de vida também podem aumentar o NAD naturalmente:
- Dieta : consumir alimentos ricos em vitaminas B (grãos integrais, laticínios, ovos, folhas verdes) e moléculas que promovem a produção de NAD (peixes, cogumelos) pode ajudar.
- Jejum Intermitente e Restrição Calórica : Essas práticas estimulam vias que aumentam a produção de NAD.
- Exercício : treinos de alta intensidade, como HIIT, também podem aumentar os níveis de NAD.
A verificação da realidade: os suplementos não são uma cura para tudo
Apesar do burburinho, os especialistas alertam contra expectativas exageradas. Embora algumas evidências sugiram benefícios para a qualidade e vitalidade da pele, Os suplementos de NAD não são uma cura milagrosa para o envelhecimento. São necessárias pesquisas mais rigorosas para confirmar melhorias tangíveis no envelhecimento da pele, nos níveis de energia ou na função cognitiva. Alguns especialistas chegam a sugerir que o hype pode ser em grande parte infundado.
Os possíveis efeitos colaterais incluem dores musculares, fadiga e dores de cabeça, embora os suplementos sejam geralmente bem tolerados com moderação. A ingestão excessiva pode ser prejudicial, ressaltando a importância da orientação médica antes de iniciar a suplementação.
Em última análise, uma abordagem holística – incluindo uma dieta nutritiva, exercício regular e escolhas de estilo de vida inteligentes – continua a ser o caminho mais fiável para um envelhecimento saudável. Embora os suplementos de NAD possam ser uma promessa futura, eles não devem substituir as estratégias de bem-estar estabelecidas.
