Uma sensação de clique ou estalo no ombro é uma experiência comum, mas nem sempre indica um problema. Embora estalos ocasionais sem dor sejam geralmente inofensivos, cliques persistentes acompanhados de desconforto podem indicar um problema subjacente. Este artigo explica as causas comuns de estalos nos ombros e fornece exercícios para fortalecer os músculos circundantes, ao mesmo tempo que enfatiza quando a avaliação médica profissional é necessária.
Compreendendo os pops de ombro
O estalo do ombro ocorre quando bolhas de gás no líquido sinovial dentro da cavidade articular entram em colapso, criando um “estalo” audível. Isso pode acontecer naturalmente, principalmente com movimento. No entanto, estalos repetidos ou dolorosos podem resultar de várias condições:
- Artrite: À medida que a cartilagem se desgasta com a idade, os ossos podem roer uns contra os outros, causando cliques ou estalos. A osteoartrite, ou artrite de “desgaste”, geralmente começa na meia-idade.
- Rasgos Labrais: Danos ao labrum – a borda da cartilagem ao redor da cavidade do ombro – podem causar cliques, travamentos e instabilidade, geralmente devido a trauma ou uso excessivo.
- Bursite e tendinite: A inflamação da bursa (sacos cheios de líquido) ou dos tendões do manguito rotador também pode causar sensações de estalo.
Quando procurar atendimento médico: Se seu ombro estalar e causar dor, travar ou parecer instável, consulte um médico. Ignorar esses sintomas pode piorar uma lesão subjacente.
Exercícios de fortalecimento para estabilidade dos ombros
Se aprovados por um médico, os exercícios direcionados podem fortalecer o manguito rotador e os músculos escapulares, reduzindo potencialmente os estalos e melhorando a função do ombro.
Aquecimento: Comece com 5 a 10 minutos de exercícios aeróbicos leves, como caminhada em esteira ou bicicleta ergométrica, para preparar os músculos.
Alongamento de parede
- Fique de frente para uma parede e estenda o braço lesionado para a frente.
- “Ande” com os dedos pela parede o mais alto que for confortável, sem aumentar a dor.
- Mantenha o ombro abaixado e evite encolher os ombros.
- Segure por 10 segundos e depois abaixe lentamente.
- Repita 10 vezes, com o objetivo de subir mais alto a cada repetição.
Fortalecimento Externo do Manguito Rotador
- Amarre uma faixa de exercícios em uma maçaneta.
- Fique de frente para a porta, segurando a faixa com o braço machucado.
- Mantenha o cotovelo em um ângulo de 90 graus e dobrado ao lado do corpo.
- Gire o antebraço para fora contra a resistência da faixa.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Execute 3 séries de 10 repetições, descansando 30 segundos entre as séries.
Fortalecimento interno do manguito rotador
- Amarre uma faixa de exercícios em uma maçaneta.
- Fique de frente para a porta, segurando a faixa com o braço machucado.
- Mantenha o cotovelo em um ângulo de 90 graus e dobrado ao lado do corpo.
- Gire o antebraço para dentro contra a resistência da faixa.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Execute 3 séries de 10 repetições, descansando 30 segundos entre as séries.
Nota importante: Pare qualquer exercício imediatamente se sentir dor.
Informações de especialistas
Dr. Joseph Hribick, professor assistente clínico de fisioterapia, enfatiza a importância de uma avaliação adequada antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Kim Grundy, fisioterapeuta e escritora sobre saúde, sugere que os exercícios de fortalecimento são mais eficazes quando adaptados às necessidades individuais e supervisionados por um profissional qualificado.
Estalos nos ombros costumam ser benignos, mas cliques persistentes ou dolorosos merecem atenção médica. Os exercícios de fortalecimento podem melhorar a estabilidade, mas sempre consulte um médico antes de iniciar uma nova rotina.
