Para as mulheres em idade reprodutiva, as flutuações emocionais são uma parte normal da vida. Um dia você pode se sentir enérgico e capaz, no dia seguinte, irritado, cansado ou até choroso. Essas mudanças não são aleatórias; eles são em grande parte motivados por mudanças hormonais previsíveis ao longo do ciclo menstrual.
Compreendendo o ciclo hormonal
Flutuações no estrogênio, progesterona, cortisol e serotonina orquestram esses padrões emocionais. O ciclo é dividido em quatro fases principais, cada uma com efeitos distintos no humor e na energia.
A fase menstrual: baixa energia e humor
Esta fase começa no primeiro dia da menstruação, quando o revestimento uterino se desprende. O sangramento normalmente dura de três a cinco dias, acompanhado de alterações hormonais. Níveis mais baixos de energia e alterações de humor são comuns. A pesquisa mostra que as mulheres com períodos menstruais mais intensos são mais propensas a experimentar sentimentos depressivos durante este período, destacando uma ligação clara entre sintomas físicos e bem-estar emocional.
A fase folicular: aumento de energia e positividade
Começando junto com a menstruação, a fase folicular dura de 14 a 21 dias. O hormônio folículo-estimulante (FSH) promove o desenvolvimento reprodutivo, mas o principal estimulador do humor é o aumento do estradiol (a forma mais potente de estrogênio). Esta fase geralmente traz aumento de energia, sociabilidade e clareza mental.
Os níveis de serotonina também aumentam, contribuindo para a melhora do humor e até para um maior interesse pela atividade física. Estudos confirmam que as mulheres tendem a experimentar mais emoções positivas durante a fase folicular tardia do que negativas, como a raiva.
A fase ovulatória: pico de estrogênio e desejo
Por volta do 14º dia do ciclo, os níveis de estrogênio atingem o pico, desencadeando a liberação do hormônio luteinizante (LH). Isso faz com que os ovários liberem um óvulo. Muitas mulheres relatam sentir-se mais felizes, mais atraentes e sexualmente desejáveis durante a ovulação. A testosterona também aumenta, melhorando ainda mais o humor e a energia.
Este momento não é coincidência; acredita-se que tenha base biológica, aumentando a probabilidade de atividade sexual e gravidez.
A fase lútea: o papel da TPM e da progesterona
A fase final envolve o aumento dos níveis de progesterona para preparar o corpo para uma possível gravidez. Se a fertilização não ocorrer, os níveis de progesterona caem, levando a sintomas de TPM, como alterações de humor, irritabilidade e inchaço.
Gerenciando mudanças de humor
As flutuações hormonais são uma parte natural do ciclo menstrual, influenciando a energia, as emoções, o apetite e a resposta ao estresse. Embora cada fase tenha seu padrão emocional, as mudanças no estilo de vida podem ajudar a estabilizar o humor:
- Priorize o sono: O descanso adequado é crucial para o equilíbrio hormonal.
- Faça uma dieta saudável: A nutrição adequada apoia o bem-estar geral.
- Mantenha-se fisicamente ativo: O exercício aumenta a serotonina e as endorfinas.
Se esses métodos não forem suficientes, consulte um médico para discutir possíveis opções de tratamento para TPM grave.
Conclusão
As alterações hormonais ao longo do ciclo menstrual são um aspecto fundamental da saúde da mulher, influenciando diretamente os estados emocionais e os níveis de energia. Compreender estas mudanças pode ajudar as mulheres a antecipar e gerir as alterações de humor, melhorando o bem-estar geral.
