Tanto a erva-mate quanto o chá verde são escolhas populares para aumentar a energia natural, mas proporcionam efeitos diferentes. A erva-mate proporciona uma sacudida mais rápida e potente, enquanto o chá verde oferece uma elevação mais constante e equilibrada. A melhor escolha depende de suas necessidades e preferências.
Cafeína e níveis de energia
A erva-mate contém significativamente mais cafeína – cerca de 80 miligramas por xícara – em comparação com os 30–50 miligramas do chá verde. Isso torna a erva-mate ideal para quem busca um aumento de energia rápido e perceptível. No entanto, o maior teor de cafeína também pode causar nervosismo ou colapso em alguns indivíduos.
O chá verde, por outro lado, contém L-teanina, um aminoácido que atua sinergicamente com a cafeína. Esta combinação promove o estado de alerta sem a ansiedade ou sonolência frequentemente associada à alta ingestão de cafeína. A L-teanina ajuda a manter o foco por um período mais longo, tornando o chá verde a melhor escolha para concentração prolongada.
Teobromina e efeitos sustentados
A erva-mate também contém teobromina, um estimulante suave que permanece no organismo por mais tempo que a cafeína. A teobromina leva de 7 a 12 horas para eliminar metade de sua dose, em comparação com as 2,5 a 5 horas da cafeína. Isso significa que os efeitos da erva-mate podem ser mais prolongados, mas também pode interferir no sono se consumida no final do dia.
Além da energia: benefícios para a saúde
Ambos os chás oferecem uma série de benefícios à saúde além dos efeitos estimulantes. Ambos são ricos em antioxidantes, que neutralizam os radicais livres e reduzem a inflamação. O chá verde, em particular, tem sido extensivamente estudado pelo seu potencial para melhorar a função cerebral e reduzir o colesterol LDL (mau).
A erva-mate, embora menos pesquisada, mostra-se promissora no apoio à força óssea e à saúde do coração. Evidências preliminares sugerem que pode oferecer benefícios adicionais, mas são necessários mais estudos.
Escolhendo o chá certo
Ambos os chás podem ser preparados em casa ou adquiridos pré-fabricados. Os chás engarrafados ou enlatados oferecem conveniência, mas geralmente contêm adição de açúcar, conservantes e estabilizantes. Por exemplo, uma porção de 12 onças de chá verde do Arizona contém 25 gramas de açúcar – excedendo o limite diário da American Heart Association para mulheres.
Se escolher opções pré-fabricadas, opte por marcas com o mínimo de aditivos. Preparar cerveja em casa permite maior controle sobre os ingredientes e os níveis de cafeína.
Conclusão
A erva-mate proporciona um aumento de energia mais rápido e intenso, enquanto o chá verde proporciona uma elevação mais constante e equilibrada. Ambos oferecem benefícios à saúde, mas o chá verde tem pesquisas mais extensas que comprovam seus efeitos. A melhor escolha depende de suas necessidades e preferências individuais. Se precisar de uma sacudida rápida, a erva-mate pode ser ideal. Se você prefere foco sustentado sem nervosismo, o chá verde é a melhor opção
