A dieta cetogênica – um plano alimentar com alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos – ganhou popularidade para rápida perda de peso. No entanto, juntamente com benefícios como redução do apetite e perda de peso inicial, alguns indivíduos experimentam efeitos secundários inesperados, incluindo queda de cabelo. Este não é um resultado garantido, mas compreender as causas potenciais pode ajudar a mitigar o risco.
Por que o ceto pode causar queda de cabelo
A questão principal não é a dieta em si, mas como ela é seguida. A dieta cetônica é restritiva; elimina grupos alimentares inteiros (grãos, feijões, a maioria das frutas, muitos vegetais) e exige proporções precisas de macronutrientes. Erros na implementação podem atrapalhar a ingestão de nutrientes essenciais, provocando queda temporária de cabelo.
Aqui estão quatro razões principais pelas quais a queda de cabelo pode ocorrer no ceto:
- Restrição calórica severa: Embora o ceto permita alimentos ricos em gordura, como manteiga e queijo, muitas pessoas reduzem involuntariamente a ingestão geral de calorias devido à supressão do apetite. Um déficit calórico rápido e drástico pode chocar o corpo, priorizando a função dos órgãos vitais em detrimento de processos não essenciais, como o crescimento do cabelo.
- Deficiência de Proteína: Manter a cetose requer ingestão moderada de proteínas, mas a adesão estrita pode levar à ingestão insuficiente de proteínas. Os folículos capilares precisam de proteínas, vitaminas e minerais adequados para prosperar. A ingestão insuficiente de proteínas compromete a saúde do cabelo. A cabeça humana tem de 80.000 a 120.000 folículos capilares que precisam de nutrientes.
- Perda rápida de peso e eflúvio telógeno (TE): A dieta cetônica geralmente leva a uma perda de peso inicial rápida. Esta mudança repentina, combinada com potenciais deficiências de nutrientes, pode desencadear TE – o tipo mais comum de queda de cabelo. TE ocorre quando um número maior que o normal de folículos capilares entra na fase de repouso (telógena), levando ao aumento da queda. Isso geralmente é temporário, mas pode ser angustiante.
- Potenciais desequilíbrios nutricionais: Pesquisas limitadas sugerem uma possível ligação entre ceto e deficiência de biotina, uma vitamina B crucial para a saúde do cabelo. Embora as evidências sejam inconclusivas (a maioria dos estudos foram realizados em animais), garantir a ingestão adequada de biotina pode ajudar a prevenir a queda de cabelo.
Prevenindo a queda de cabelo com Keto: uma abordagem prática
Prevenir a queda de cabelo com ceto requer uma abordagem proativa à nutrição. Aqui está o que fazer:
- Tome um multivitamínico: Um multivitamínico abrangente atua como uma “apólice de seguro”, cobrindo possíveis lacunas de nutrientes.
- Priorize Proteínas: Consuma fontes de proteínas de alta qualidade, como ovos, aves e peixes. Não deixe o foco na gordura ofuscar as necessidades de proteína.
- Coma alimentos ricos em biotina: Inclua alimentos ricos em biotina, como ovos, fígado (bovino e frango) e salmão.
- Considere uma dieta mais flexível: Se a queda de cabelo persistir apesar de uma dieta bem planejada, consulte um nutricionista registrado. Pode ser necessário ajustar a dieta ou explorar estratégias alternativas de controle de peso, como a dieta mediterrânea ou o jejum intermitente.
O resultado final
A perda de cabelo com ceto não é inevitável, mas é um efeito colateral potencial associado à ingestão inadequada de calorias ou proteínas, perda rápida de peso e possíveis deficiências nutricionais. Abordar estes factores através de uma abordagem equilibrada e bem planeada pode ajudar a minimizar o risco. Se você sentir queda de cabelo durante o tratamento com ceto, procure orientação profissional. A chave não é apenas o que você come, mas como você come.
