O magnésio e o fósforo são minerais vitais que sustentam inúmeras funções corporais, desde ossos fortes até sinalização nervosa eficiente. Embora o corpo não consiga produzir esses nutrientes por conta própria, obtê-los por meio de dieta ou suplementação é crucial para manter uma saúde ideal. Este guia fornece uma visão geral clara de suas funções, implicações para a saúde e uso adequado.
Por que esses minerais são importantes
A importância do magnésio e do fósforo vai além do simples valor nutricional. Não se trata apenas de evitar deficiências; eles são fundamentais para o funcionamento do seu corpo.
- Remodelação óssea: Os ossos estão em constante fluxo, quebrando tecidos antigos e construindo novos. O magnésio e o fósforo são atores-chave nesse processo, estimulando os osteoblastos (células de construção óssea) e os osteoclastos (células de quebra óssea) para manter a integridade do esqueleto.
- Força dentária: Esses minerais contribuem para a hidroxiapatita, o principal componente do esmalte dentário, garantindo dentes fortes e resistentes à cárie.
- Função nervosa e muscular: O magnésio é essencial para a transmissão do sinal nervoso e contração/relaxamento muscular. O fósforo apoia a produção de energia nas células musculares.
Notavelmente, aproximadamente 60% do magnésio do seu corpo é armazenado nos ossos, embora esta proporção possa diminuir com a idade, tornando a ingestão consistente ainda mais crítica. Da mesma forma, 85% do fósforo é encontrado nos ossos e dentes, destacando a sua importância estrutural.
Implicações para a saúde: muito ou pouco
Um desequilíbrio em qualquer um dos minerais pode ter consequências graves.
Desequilíbrio de magnésio:
– Deficiência: Ossos enfraquecidos, aumento do risco de fraturas, cáries dentárias, problemas cardiovasculares (pressão alta, inflamação).
– Excesso: Paradoxalmente, muito magnésio também pode enfraquecer os ossos.
Desequilíbrio de fósforo:
– Deficiência: Osteomalácia (ossos moles em adultos), raquitismo (doença óssea em crianças), crescimento atrofiado.
– Excesso: Cicatrização óssea prejudicada, enrijecimento dos vasos sanguíneos, aumento do risco de doenças cardíacas.
Crucialmente, as pessoas com doença renal necessitam de monitoramento cuidadoso, pois a função renal afeta diretamente a regulação do magnésio e do fósforo.
Usos e benefícios terapêuticos
Suplementos de magnésio e fósforo são usados para tratar deficiências e apoiar vários problemas de saúde.
- Saúde óssea: Aumento da densidade mineral, apoiando a quebra/crescimento ósseo, reduzindo o risco de fraturas.
- Saúde Nervosa e Muscular: Otimizando a função muscular, melhorando a transmissão do sinal nervoso.
- Equilíbrio Mineral: Influenciando a absorção de cálcio e a homeostase mineral geral.
- Alívio da constipação: Certas formas (fosfato de magnésio) atraem água para o intestino, amolecendo as fezes.
- Prevenção de cálculos renais: Algumas formulações podem ajudar a prevenir certos tipos de cálculos renais.
Indivíduos com transtorno por uso de álcool, problemas gastrointestinais ou diabetes tipo 2 são mais propensos a deficiências de magnésio. As deficiências de fósforo são raras nos países desenvolvidos, mas podem ocorrer em condições médicas específicas.
Dosagem e Interações
Não há sinergia comprovada na ingestão conjunta de magnésio e fósforo, mas é essencial manter níveis adequados de ambos. Se forem deficientes em ambos, os suplementos podem restaurar o equilíbrio, embora não devam ser tomados simultaneamente para maximizar a absorção.
Doses Diárias Recomendadas (DDR):
– Magnésio: 310–420 mg para adultos (dependendo da idade e do estado de gravidez)
– Fósforo: 700 mg para todos os adultos
Nota importante: Consulte seu médico para determinar a dosagem ideal com base em suas necessidades individuais.
Interações medicamentosas:
– Magnésio: Pode reduzir a absorção de bifosfonatos (medicamentos para osteoporose) e certos antibióticos. Alguns diuréticos podem levar a níveis perigosamente elevados de magnésio quando combinados com suplementos.
– Fósforo: Existem interações com certos medicamentos; sempre consulte um médico antes de suplementar.
Conclusão
O magnésio e o fósforo são indispensáveis para manter ossos fortes, função nervosa eficiente e saúde geral. Embora as deficiências possam levar a complicações graves, a suplementação adequada sob orientação médica pode resolver desequilíbrios e apoiar o bem-estar a longo prazo. Priorizar esses minerais em sua dieta ou regime de suplementos é um passo proativo em direção a um corpo mais saudável e resistente.
