Pesquisas recentes indicam que a melatonina, um auxílio para dormir amplamente utilizado, pode impactar negativamente a saúde intestinal, especialmente com o uso a longo prazo. Um estudo realizado no Brasil examinou os efeitos da suplementação de melatonina em ratos com vários graus de disbiose intestinal – um desequilíbrio nas bactérias intestinais. Embora tenham sido observados alguns efeitos antiinflamatórios de curto prazo, os pesquisadores encontraram evidências significativas de que a melatonina promoveu inflamação intestinal ao longo do tempo.
Esta descoberta desafia a hipótese anteriormente defendida de que a melatonina pode beneficiar a saúde intestinal. Os resultados do estudo sugerem que a ingestão regular de melatonina pode perturbar o delicado equilíbrio do microbioma intestinal, agravando potencialmente os problemas gastrointestinais existentes.
Por que isso é importante:
O microbioma intestinal desempenha um papel crucial na saúde geral, influenciando não apenas a digestão, mas também a função cerebral, a imunidade e a prevenção de doenças. Com a crescente consciência desta ligação, manter a saúde intestinal está a tornar-se cada vez mais importante. Considerando que cerca de metade dos americanos sofre de privação de sono, muitos dependem da melatonina para obter ajuda. Se este suplemento realmente prejudicar a saúde intestinal, milhões de pessoas podem estar, sem saber, piorando seus problemas digestivos.
A ciência por trás da suplementação
A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo para regular os ciclos do sono. Embora a suplementação tenha ganhado popularidade na última década, os especialistas alertam contra o uso regular devido aos potenciais efeitos colaterais. Esta nova investigação acrescenta outra preocupação: o seu potencial para perturbar a saúde intestinal. Condições gastrointestinais como a Síndrome do Cólon Irritável (SII) já são prevalentes, especialmente entre as mulheres, tornando a saúde do microbioma ainda mais crítica.
Alternativas mais seguras para dormir melhor:
Se você confia na melatonina, os especialistas recomendam explorar estratégias alternativas para melhorar o sono:
- Corte de cafeína: Limite a ingestão de cafeína e evite-a no final do dia para evitar perturbações do sono.
- Desmame Gradual: Se você depende de melatonina, reduza lentamente a dosagem enquanto incorpora suplementos mais seguros, como o magnésio.
- Exposição à luz solar: A luz solar matinal ajuda a regular o relógio interno do corpo, promovendo um melhor tempo de sono.
- Santuário do Sono: Crie um quarto escuro, silencioso e sem bagunça para melhorar a qualidade do sono.
Conclusão:
As primeiras pesquisas sugerem que a melatonina pode não ser o auxílio para dormir que favorece o intestino como antes se pensava. Embora sejam necessários mais estudos em humanos, as descobertas levantam preocupações sobre o uso a longo prazo, especialmente para aqueles com problemas intestinais existentes. Priorizar estratégias naturais de sono e considerar alternativas mais seguras pode ser a melhor abordagem tanto para o descanso quanto para a saúde digestiva.
