Por gerações, um copo de leite morno tem sido um remédio ideal para dormir. Mas isso realmente funciona? A ciência sugere que sim, embora os efeitos não sejam mágicos. O leite contém compostos que auxiliam sutilmente o sono, mas o maior benefício pode ser psicológico.
Como o leite afeta o sono: um colapso
A chave está no triptofano, um aminoácido encontrado no leite. Seu corpo usa triptofano para criar serotonina e melatonina, ambas cruciais para regular o sono. Embora o leite não contenha grandes quantidades de triptofano, a liberação constante pode levar suavemente o seu sistema à sonolência.
Aqui está o que você pode esperar:
- Início mais rápido do sono: A combinação de triptofano e cálcio ajuda a converter o aminoácido em melatonina, tornando potencialmente mais fácil adormecer.
- Recuperação muscular: A proteína caseína de digestão lenta do leite proporciona uma liberação sustentada de aminoácidos durante a noite, auxiliando na reparação muscular – especialmente se você se exercitar.
- Redução da fome noturna: A proteína também mantém você se sentindo saciado por mais tempo, evitando desejos que podem atrapalhar o sono.
- Melhor higiene do sono: Uma rotina consistente na hora de dormir, como beber leite, sinaliza ao corpo que é hora de descansar.
Quente vs. Frio: a temperatura importa?
Na verdade. Seja quente ou frio, os nutrientes que promovem o sono (triptofano, magnésio, zinco) permanecem os mesmos. A maior vantagem é o conforto psicológico do próprio ritual. Se o leite morno for calmante, vá em frente. Se você preferir frio, também funciona.
Além da ciência: por que isso é importante
O sono é fundamental para a saúde. O sono insatisfatório aumenta o risco de doenças crônicas, enfraquece a imunidade e prejudica a função cognitiva. Remédios simples e acessíveis, como o leite, podem ser uma forma de baixo risco de melhorar a qualidade do sono sem medicação.
No entanto, não é uma cura para tudo. O leite pode ser mais eficaz para quem já tem bons hábitos de sono ou distúrbios leves do sono. Para insônia grave, consulte um médico.
Em última análise, um copo de leite antes de dormir é um empurrãozinho para o relaxamento. Não vai te deixar desmaiado, mas pode ajudar a preparar seu corpo e mente para uma noite mais tranquila.
