A dissociação – aquela sensação perturbadora de distanciamento do corpo, das emoções ou do ambiente – é mais comum do que muitos imaginam. É um mecanismo de proteção, uma forma de o cérebro lidar com um estresse ou trauma avassalador. Embora seja assustador, entender por que isso acontece é o primeiro passo para recuperar o controle. Isto não é um sinal de fraqueza; é uma resposta de sobrevivência.
O que é Dissociação?
A dissociação não é uma doença mental em si, mas um sintoma de sofrimento subjacente. Diante de medo intenso, pânico ou estresse prolongado, o sistema nervoso pode desconectá-lo temporariamente da realidade. Isso pode se manifestar como um desligamento durante as conversas, uma sensação de entorpecimento ou uma percepção do mundo como nebuloso e irreal. O cérebro prioriza a sobrevivência e, às vezes, isso significa desligar-se do momento presente.
Para alguns, a dissociação é uma experiência passageira durante situações de alta pressão. Para outros, especialmente aqueles com histórico de trauma, pode ser uma luta crónica. A chave é reconhecer os gatilhos e aprender maneiras eficazes de se firmar.
Como é a dissociação?
A experiência da dissociação é altamente pessoal, mas as sensações comuns incluem:
- Entorpecimento emocional: Uma sensação de desapego dos sentimentos.
- Desrealização: O mundo parece irreal ou onírico.
- Despersonalização: Sentir-se desconectado do próprio corpo ou identidade.
- Lacunas de memória: Perder a noção do tempo ou esquecer eventos recentes.
- Pensamento nebuloso: Dificuldade de concentração ou processamento de informações.
Esses sentimentos podem ser desorientadores e assustadores, mas compreender que são respostas temporárias ao estresse pode reduzir o pânico.
10 técnicas de aterramento para reconectar
O objetivo da dissociação não é forçar-se a voltar ao momento, mas sinalizar suavemente segurança ao seu sistema nervoso. Aqui estão dez técnicas práticas:
- 5-4-3-2-1 Check-in sensorial: Cite cinco coisas que você vê, quatro que você ouve, três que você toca, duas que você cheira e uma que você saboreia. Isso força seu cérebro a se concentrar no ambiente atual.
- Terra através do contato físico: Pressione os pés firmemente no chão ou sente-se com as costas apoiadas em uma cadeira, percebendo a pressão. Este simples ato ancora você à realidade.
- Contraste sensorial: Segure algo com textura ou temperatura distinta (cubo de gelo, caneca quente, pano macio). A sensação repentina pode trazê-lo de volta à consciência.
- Regulação das três respirações: Faça três respirações lentas e intencionais, concentrando-se em liberar a tensão nos ombros ou na mandíbula a cada expiração.
- Envolva as mãos: Lave as mãos em água morna, rasgue um pedaço de papel ou acaricie um animal. Pequenas ações físicas podem restaurar a sensação de presença.
- Mantras curtos e calmantes: Repita frases como “Estou aqui agora” ou “Isso vai passar” para se firmar no presente.
- Rotule a experiência: Reconheça o que está acontecendo (“Acho que estou me dissociando”) para reduzir o pânico e colocar seu cérebro pensante novamente online.
- ** “Go Bag” sensorial: ** Mantenha um pequeno kit de objetos de aterramento (pedra texturizada, óleo perfumado, foto reconfortante) prontamente disponível.
- Movimento suave: Se a quietude parecer insegura, caminhe, alongue-se ou balance-se ritmicamente. O movimento pode redefinir seu sistema.
- Pratique regularmente: O aterramento é mais eficaz quando praticado mesmo quando você não está se dissociando. Isso treina seu sistema nervoso para responder mais rapidamente.
Abordando a raiz: quando procurar ajuda profissional
Embora essas técnicas possam proporcionar alívio imediato, a dissociação frequente ou grave pode indicar trauma subjacente ou problemas de saúde mental. Se a dissociação interferir na vida diária, considere procurar orientação de um terapeuta informado sobre traumas. Eles podem ajudá-lo a processar experiências passadas e a desenvolver mecanismos de enfrentamento de longo prazo.
A dissociação é um sinal, não um fracasso. Ao compreender suas causas e praticar essas técnicas de ancoragem, você poderá recuperar sua presença e navegar por momentos opressores com maior controle.
