Um nutricionista registrado compartilha quatro metas práticas de nutrição para o próximo ano, com foco em mudanças sustentáveis de hábitos, em vez de revisões drásticas. Estas metas visam diversificar a ingestão alimentar e reforçar as práticas saudáveis estabelecidas.
Abraçando a exploração culinária: uma nova receita por semana
Muitas pessoas caem na rotina alimentar, dependendo repetidamente das mesmas refeições. Este nutricionista pretende combater isso cozinhando uma nova receita semanalmente. Não se trata apenas de variedade; é uma forma de preparação de mini-refeições, garantindo a ingestão adequada de proteínas e fibras por meio de porções pré-preparadas. O segredo é reintroduzir o prazer na cozinha, saindo das zonas de conforto e redescobrindo o prazer de cozinhar.
Apoiando a Agricultura Local: Aderindo a uma CSA
Os programas de Agricultura Apoiada pela Comunidade (CSA) oferecem acesso direto a produtos frescos e sazonais provenientes de explorações agrícolas locais. Embora a nutricionista já tenha considerado ingressar em um, este ano ela está se comprometendo. O benefício é duplo: apoiar os agricultores locais e introduzir organicamente novos alimentos em sua dieta. O desafio está em escolher entre as diversas opções de CSA disponíveis em sua área.
Reforçando a consistência do suplemento: ingestão diária de creatina
O nutricionista já havia experimentado os benefícios da suplementação diária de creatina – aumento de energia, redução de dores musculares e aumento de ganhos de força. Após um período de inconsistência devido a mudanças em sua vida, ela está se comprometendo novamente com uma rotina diária. A abordagem é uma integração perfeita: adicionar creatina a alimentos do dia a dia, como aveia, iogurte ou pudim de chia. Misturas de bebidas convenientes também eliminam barreiras durante viagens.
Priorizando o consumo de frutos do mar: 2-3 porções semanais
Apesar de gostar de frutos do mar, este nutricionista tem historicamente ficado aquém dos níveis de ingestão recomendados (pelo menos duas porções por semana, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos e a American Heart Association). Seu objetivo é fazer com que os frutos do mar sejam uma prioridade consistente. Isso envolve estocar opções convenientes como salmão e atum enlatados, manter variedades congeladas à mão e explorar serviços de entrega de frutos do mar.
Estes objectivos não se referem a mudanças radicais, mas a pequenos ajustes sustentáveis para melhorar a variedade alimentar e reforçar hábitos de saúde estabelecidos. O foco está na viabilidade e no prazer, garantindo a adesão a longo prazo, em vez de resoluções de curta duração.
