Os negros americanos que vivem com diabetes tipo 2 enfrentam um risco desproporcionalmente elevado de doenças cardíacas – a principal causa de morte de adultos nos Estados Unidos. A pesquisa indica que níveis elevados de enzimas que causam danos cardíacos combinados com diabetes aumentam dramaticamente o risco de insuficiência cardíaca, com um estudo mostrando uma incidência dez vezes maior entre indivíduos afetados em comparação com aqueles sem qualquer uma das condições.
Esta disparidade não é acidental; está enraizado em desigualdades sistêmicas. Muitas comunidades negras não têm acesso a recursos básicos de saúde, como farmácias, mercearias com produtos frescos e espaços seguros para atividades físicas. Isto torna a vida saudável mais difícil, não devido a escolhas individuais, mas devido a barreiras ambientais.
No entanto, medidas proativas podem ser tomadas. Veja como proteger seu coração enquanto controla o diabetes:
1. Priorize uma dieta saudável para o coração
Reduza o sódio, carboidratos refinados e gorduras prejudiciais à saúde. Opte por alternativas com baixo teor de sódio, grãos integrais em vez de pão branco e incorpore gorduras saudáveis de abacate, peixe, nozes e tofu. Se os produtos frescos forem escassos, as opções enlatadas ou congeladas podem substituí-los.
2. Gerencie seu peso
O excesso de peso sobrecarrega o coração. Combine uma dieta balanceada com pelo menos 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de exercícios vigorosos semanalmente. Encontre atividades que você goste – dançar, nadar ou qualquer movimento que lhe faça bem – para tornar o exercício sustentável.
3. Fique atento aos testes de rotina
Exames regulares de pressão arterial, açúcar no sangue e colesterol permitem que seu médico monitore e gerencie os fatores de risco de maneira eficaz. Agende esses testes e acompanhe-os para garantir que não sejam esquecidos.
4. Encontre um profissional de saúde em que você confia
A discriminação histórica nos cuidados de saúde pode minar a confiança. Encontre um médico que o respeite, ouça suas preocupações e não descarte suas experiências. Consultar um médico negro pode promover uma conexão mais forte, mas o segredo é sentir-se ouvido e compreendido.
5. Esteja ciente de seus fatores de risco
Estresse, tabagismo, inatividade, sono insatisfatório e consumo excessivo de álcool elevam o risco de doenças cardíacas. Discuta estratégias de mitigação com seu médico – seja parar de fumar, aumentar a atividade física ou controlar o estresse.
6. Priorize a redução do estresse
O estresse crônico piora a saúde do coração. Incorpore atividades como ioga, meditação ou práticas espirituais em sua rotina. Assim como você agenda consultas médicas, reserve um tempo para relaxar e desestressar.
Conclusão: As doenças cardíacas são uma ameaça séria, mas controláveis. As barreiras sistêmicas contribuem para um maior risco de diabetes para os negros americanos. Ao priorizar dieta, exercícios, exames regulares e bem-estar mental, você pode melhorar significativamente sua saúde cardiovascular. Encontrar um parceiro médico confiável e defender suas necessidades também é essencial.
