Новая волна оздоровительного ажиотажа, охватившая платформы вроде TikTok, сосредоточена на добавках NAD (никотинамидадениндинуклеотид), обещающих омолаживающий эффект и повышение жизненной силы. Хотя эксперты признают потенциальную пользу, особенно для здоровья кожи, эти добавки не являются волшебной таблеткой. Наука всё ещё развивается, и шумиха часто опережает доказанные результаты.
Что такое NAD на самом деле?
В своей основе NAD — жизненно важный кофермент, участвующий в энергетическом метаболизме внутри клеток. Как объясняет дерматолог-косметолог Мишель Грин, NAD «играет важную роль в метаболизме и создании энергии в организме», облегчая реакции, расщепляющие сахара и другие молекулы на полезную энергию. Он также способствует восстановлению ДНК и поддержанию общего здоровья клеток. Это делает NAD критически важным для таких функций, как производство коллагена и когнитивные способности.
Уровень NAD естественным образом снижается с возрастом, потенциально уменьшаясь на 50% к среднему возрасту. Это снижение связано с окислительным повреждением, снижением выработки энергии и видимыми признаками старения, такими как морщины и потеря эластичности кожи. Поддержание здорового уровня NAD теоретически может замедлить эти процессы.
Повышение уровня NAD: Добавки против образа жизни
Наиболее распространённые способы повышения уровня NAD включают приём добавок с прекурсорами, такими как никотинамид рибозид (NR) и никотинамид мононуклеотид (NMN). NR является прямым предшественником NAD, в то время как NMN требует преобразования в NR, прежде чем клетки смогут его использовать. Оба показали некоторый антивозрастной потенциал в исследованиях, хотя и неясно, какой из них превосходит.
Помимо таблеток, инъекции или внутривенные инфузии NAD доставляют кофермент непосредственно в кровоток для более немедленного эффекта, хотя доказательства, подтверждающие их превосходство над приёмом добавок, остаются неубедительными.
Однако изменения в образе жизни также могут повысить уровень NAD естественным образом:
- Диета : Употребление продуктов, богатых витаминами группы B (цельные злаки, молочные продукты, яйца, листовая зелень) и молекул, способствующих выработке NAD (рыба, грибы) может помочь.
- Прерывистое голодание и ограничение калорий : Эти методы стимулируют пути, увеличивающие выработку NAD.
- Физические упражнения : Высокоинтенсивные тренировки, такие как HIIT, также могут повысить уровень NAD.
Реальность: Добавки — не панацея
Несмотря на ажиотаж, эксперты предостерегают от завышенных ожиданий. Хотя некоторые данные свидетельствуют о пользе для качества кожи и жизненного тонуса, добавки NAD не являются чудодейственным средством от старения. Необходимы более строгие исследования, чтобы подтвердить ощутимые улучшения в старении кожи, уровне энергии или когнитивных функциях. Некоторые эксперты даже предполагают, что ажиотаж во многом необоснован.
Возможные побочные эффекты включают мышечную боль, усталость и головные боли, хотя добавки обычно хорошо переносятся в умеренных количествах. Чрезмерный приём может быть вредным, что подчёркивает важность медицинской консультации перед началом приёма добавок.
В конечном счёте, целостный подход — включающий питательную диету, регулярные физические упражнения и разумный образ жизни — остаётся наиболее надёжным путём к здоровому старению. Хотя добавки NAD могут иметь перспективы в будущем, они не должны заменять проверенные оздоровительные стратегии.
