Недавние исследования показывают, что мелатонин, широко используемое снотворное, может негативно влиять на здоровье кишечника, особенно при длительном применении. Исследование, проведенное в Бразилии, изучило влияние добавок мелатонина на мышей с различной степенью дисбиоза кишечника — дисбаланса в кишечной микрофлоре. Хотя некоторые краткосрочные противовоспалительные эффекты были замечены, исследователи обнаружили значительные доказательства того, что мелатонин со временем усиливает воспаление в кишечнике.
Этот вывод опровергает прежнюю гипотезу о том, что мелатонин может принести пользу здоровью кишечника. Результаты исследования показывают, что регулярный прием мелатонина может нарушить тонкий баланс кишечной микробиоты, потенциально усугубляя существующие проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Почему Это Важно:
Кишечная микробиота играет решающую роль для общего здоровья, влияя не только на пищеварение, но и на функции мозга, иммунитет и профилактику заболеваний. С ростом осознания этой связи поддержание здоровья кишечника становится все более важным. Учитывая, что около половины американцев страдают от бессонницы, многие полагаются на мелатонин для помощи. Если эта добавка на самом деле вредит здоровью кишечника, миллионы могут неосознанно усугублять свои проблемы с пищеварением.
Наука, лежащая в основе добавок
Мелатонин — это гормон, естественным образом вырабатываемый организмом для регулирования циклов сна. Хотя добавки приобрели популярность за последнее десятилетие, эксперты предостерегают от регулярного использования из-за потенциальных побочных эффектов. Это новое исследование добавляет еще одну проблему: его потенциал нарушить здоровье кишечника. Гастроинтестинальные заболевания, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), уже распространены, особенно среди женщин, что делает здоровье микробиоты еще более важным.
Более Безопасные Альтернативы для Крепкого Сна:
Если вы полагаетесь на мелатонин, эксперты рекомендуют изучить альтернативные стратегии улучшения сна:
- Отказ от кофеина: Ограничьте потребление кофеина и избегайте его позже в течение дня, чтобы предотвратить нарушение сна.
- Постепенное снижение дозы: Если вы зависимы от мелатонина, медленно уменьшайте дозировку, одновременно используя более безопасные добавки, такие как магний.
- Воздействие солнечного света: Утренний солнечный свет помогает регулировать внутренние часы организма, способствуя лучшему времени сна.
- Спальня для сна: Создайте темную, тихую и свободную от беспорядка спальню, чтобы улучшить качество сна.
Заключение:
Предварительные исследования показывают, что мелатонин может быть не таким полезным для здоровья кишечника снотворным, каким его когда-то считали. Хотя необходимы дальнейшие исследования на людях, полученные результаты вызывают опасения по поводу длительного использования, особенно для тех, у кого уже есть проблемы с кишечником. Приоритет естественным стратегиям сна и рассмотрение более безопасных альтернатив могут быть лучшим подходом как для отдыха, так и для здоровья пищеварения.
