Спрос на натуральные добавки, обещающие пользу для здоровья, растёт, и многие потребители ищут альтернативы традиционным медицинским подходам. Мелисса лекарственная (Melissa officinalis ), растение семейства мятных, привлекает всё больше внимания не только как средство для снятия стресса, но и благодаря потенциальным свойствам, способствующим снижению веса. Хотя исследования пока предварительные, некоторые данные свидетельствуют о том, что мелисса может влиять на ключевые факторы, такие как уровень сахара в крови, сон и здоровье кишечника, — все из которых могут влиять на вес. Однако важно подходить к этим утверждениям с реалистичными ожиданиями и понимать текущее состояние науки.
Что такое мелисса?
Мелисса имеет долгую историю традиционного использования в качестве успокаивающей травы, часто употребляемой в виде чая, жевательных конфет, порошков или капсул. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) признаёт её «общепризнанно безопасной» (GRAS) для использования в качестве пищевой ароматизаторы, что означает, что в типичных диетических количествах она не считается опасной. Однако FDA не одобряет добавки на предмет безопасности или эффективности, поэтому потребителям следует действовать с осторожностью.
Потенциальная польза: что показывают исследования
В то время как исследования на животных показали многообещающие результаты в снижении жира в организме и уровня стресса, исследования на людях о мелиссе и потере веса ограничены. Вот краткий обзор потенциальных механизмов:
- Регулирование уровня сахара в крови: Одно исследование в Иране показало, что 700 мг экстракта мелиссы в день в течение 12 недель стабилизировали уровень сахара в крови натощак у людей с диабетом 2 типа. Улучшая чувствительность к инсулину, мелисса может помочь уменьшить накопление жира и аппетит.
- Поддержка здоровья кишечника: Микробиота кишечника играет решающую роль в пищеварении, воспалении и регуляции гормонов. Мелисса может способствовать росту полезных бактерий в кишечнике, уменьшая количество вредных бактерий и хроническое воспаление, но необходимы дополнительные исследования на людях.
- Метаболизм липидов: Метаанализ пяти исследований показал, что ежедневный приём добавок мелиссы (700–4000 мг) в течение не менее 8 недель значительно снижал общий холестерин, ЛПНП («плохой» холестерин) и триглицериды. Улучшение липидного профиля способствует общему метаболическому здоровью.
- Снижение стресса и тревоги: Хронический стресс повышает уровень кортизола, что может привести к увеличению веса за счёт усиления чувства голода и замедления метаболизма. Мелисса, как было показано, снижает стресс и уровень кортизола в многочисленных исследованиях на людях, что потенциально может косвенно способствовать управлению весом.
- Улучшение качества сна: Плохой сон нарушает гормональный баланс и усиливает тягу к еде. Небольшое итальянское исследование показало, что запатентованный экстракт мелиссы улучшает качество сна, включая глубокий, восстанавливающий сон. Адекватный сон связан с меньшим потреблением калорий и лучшим контролем веса.
Риски и меры предосторожности
Мелисса обычно хорошо переносится, но возможные побочные эффекты включают тошноту, дискомфорт в животе и головную боль. FDA регулирует добавки не так строго, как лекарства, поэтому дозировка может сильно различаться.
Определённым группам следует избегать приёма мелиссы:
- Беременные или кормящие женщины
- Дети и пожилые люди (из-за ограниченных исследований)
- Люди, принимающие снотворные (повышенный риск передозировки)
- Люди с заболеваниями щитовидной железы (потенциальное вмешательство в функцию щитовидной железы)
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать приём каких-либо новых добавок.
Как использовать мелиссу?
Мелиссу можно употреблять в виде чая, экстракта или капсул. Дозы варьируются от 700 мг в день для экстрактов до 1–4 граммов в день в сушёной форме. Ищите добавки, одобренные независимыми тестирующими организациями (USP, NSF, ConsumerLab.com), чтобы гарантировать качество и чистоту.
В заключение, мелисса может косвенно поддерживать потерю веса, способствуя здоровой микробиоте кишечника, регулируя уровень сахара в крови, снижая уровень липидов, улучшая сон и уменьшая стресс. Однако необходимы дополнительные исследования для подтверждения этих эффектов и определения долгосрочных преимуществ.
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим приёма добавок, чтобы убедиться, что он безопасен для ваших конкретных медицинских потребностей.
