Starbucks – ежедневная привычка для миллионов людей, но разобраться в меню, чтобы выбрать действительно здоровые варианты, может быть непросто. Многие популярные напитки и продукты содержат большое количество добавленного сахара при недостатке важных питательных веществ, таких как белок и клетчатка. Вот разбивка лучших вариантов, по мнению зарегистрированного диетолога.
Почему это важно
Средний посетитель Starbucks не всегда ставит питательную ценность на первое место. Несмотря на удобство, частое употребление продуктов с высоким содержанием сахара и низким содержанием питательных веществ может привести к набору веса, метаболическим проблемам и хроническим заболеваниям. Понимание более здоровых альтернатив необходимо для поддержания сбалансированной диеты, даже при использовании фаст-фуда.
Самые полезные напитки Starbucks
Многие напитки Starbucks – это ловушки для сахара. Например, один grande Caramel Ribbon Crunch Frappuccino содержит поразительные 60 граммов сахара – эквивалент 15 чайных ложек. Мудрый выбор поможет избежать этих подводных камней.
- Чёрный кофе: Самый простой и полезный вариант: всего 5 калорий в grande Pike Place. Кофе связан с более низким риском развития заболеваний печени, болезней сердца, диабета 2 типа и некоторых видов рака.
- Зелёный чай: Не содержит калорий и богат антиоксидантами, особенно эпигаллокатехин галлатом (EGCG). Регулярное употребление может снизить риск развития диабета и депрессии. Наслаждайтесь им горячим или со льдом с долькой лимона.
- Caffè Misto: Равные части заваренного кофе и взбитого молока. Закажите с 2% или немолочным молоком (миндальным, кокосовым) для варианта с 110 калориями и без сахара. Одна порция классического подсластителя добавляет всего 20 калорий и 5 граммов сахара.
- Чай Chamomile Mint Blossom: Без кофеина и успокаивающий, эта смесь ромашки, шиповника и мяты перечной предлагает успокаивающие и противовоспалительные свойства. Всего 5 калорий на порцию.
Самые полезные продукты Starbucks
Пищевые продукты Starbucks сильно различаются по питательной ценности. Отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием белка и клетчатки для продолжительного чувства сытости и лучшего здоровья.
- Kale & Mushroom Egg Bites: Обеспечивают 15 граммов белка всего с 11 граммами углеводов. Блюда с высоким содержанием белка стимулируют гормоны сытости, помогая контролировать потребление калорий.
- Cheese & Fruit Protein Box: Сочетая сыр, ломтики яблока, виноград и крекеры, эта коробка предлагает 20 граммов белка и 470 калорий. Подходит для лакто-вегетарианцев.
- Настраиваемая овсянка: Обычная овсянка содержит всего 160 калорий и не содержит сахара. Не добавляйте коричневый сахар и агаву, а добавьте чернику и смесь орехов для клетчатки и белка. Выбирайте миндальное, соевое или кокосовое молоко для веганских вариантов.
- Spinach, Feta, & Egg White Wrap: Насыщен 20 граммами белка в 290 калорий, этот ролл – быстрый и сытный завтрак. Сочетайте его с фруктами, богатыми клетчаткой, для более полноценного приема пищи.
В итоге: Starbucks может быть частью здорового распорядка, если вы делаете осознанный выбор. Отдавайте предпочтение чёрному кофе, чаю, продуктам, богатым белком, и настраиваемой овсянке, а не сладким напиткам и обработанной выпечке.
