Никотинамид мононуклеотид (NMN) — молекула, привлекающая всё больше внимания благодаря своим потенциальным преимуществам для здоровья, в первую очередь, связанным с повышением уровня никотинамид аденин динуклеотида (NAD+). Хотя ранние исследования показывают многообещающие результаты, особенно в исследованиях на животных и ограниченных клинических испытаниях на людях, наука всё ещё развивается. В этой статье представлен обзор того, что мы знаем, потенциальные преимущества и важные оговорки, касающиеся приёма NMN в качестве добавки.
Основное преимущество: повышение уровня NAD+
Центральная идея, лежащая в основе привлекательности NMN, — его роль в качестве предшественника NAD+, кофермента, жизненно важного для почти всех клеточных функций. Уровень NAD+ снижается с возрастом, что способствует замедлению метаболизма, снижению выработки энергии и повреждению клеток. Приём NMN может повысить уровень NAD+ в организме, хотя степень и долгосрочные эффекты всё ещё изучаются.
Ранние исследования показывают, что ежедневные дозы 300–900 мг могут значительно повысить уровень NAD+ в крови. Эти результаты особенно интересны, поскольку NAD+ связан с замедлением возрастного упадка.
Потенциальное влияние на здоровье: не только антивозрастной эффект
Помимо теоретического антивозрастного эффекта, исследования NMN указывают на несколько других областей, где он может быть полезен:
Физическая производительность
Одно исследование 2022 года показало, что приём NMN (250 мг в день в течение 6–12 недель) улучшил скорость ходьбы и силу хвата у мужчин старше 65 лет. Однако важно отметить, что это исследование финансировалось производителем NMN, что вызывает вопросы о возможной предвзятости. Для подтверждения этих результатов необходимы более масштабные, независимые исследования.
Метаболическое здоровье
Более высокие уровни NAD+ связаны с улучшением чувствительности к инсулину, что означает, что организм становится более эффективным в переработке глюкозы. Исследования на животных показывают, что NMN может снижать уровень триглицеридов, но данных у людей недостаточно.
Долголетие и теломеры
Теломеры, защитные колпачки на концах нитей ДНК, укорачиваются с возрастом. Некоторые исследования показывают, что приём NMN может помочь удлинить теломеры, потенциально замедляя клеточное старение. Исследование 2021 года на мышах и небольшой группе людей показало положительные изменения в теломерах после 30 дней приёма NMN, но это требует дальнейшей проверки.
Как включить NMN в рацион: диета против добавок
NMN содержится в небольших количествах в некоторых продуктах:
- Авокадо: 0,36–1,60 мг на 100 г
- Брокколи: 0,25–1,12 мг на 100 г
- Сырая говядина: 0,06–0,42 мг на 100 г
Учитывая эти низкие концентрации, приём добавок в настоящее время является наиболее практичным способом значительно повысить уровень NMN. Добавки доступны в капсулах, порошке и жидкой форме, с обычными дозировками от 250 до 1250 мг в день. Многие эксперты рекомендуют разделять дозы в течение дня для оптимального усвоения.
Безопасность и соображения
NMN, по-видимому, безопасен в дозах до 1250 мг, при этом в ограниченных исследованиях на людях не было зарегистрировано никаких побочных эффектов. Однако долгосрочные данные о безопасности всё ещё отсутствуют.
Важно отметить, что добавки могут содержать дополнительные ингредиенты, которые могут взаимодействовать с лекарствами. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приёма NMN, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы принимаете назначенные лекарства.
Хотя NMN обещает быть потенциальным средством для улучшения здоровья, это не панацея. Текущие доказательства предварительные, и необходимы более строгие исследования, чтобы полностью понять его эффекты.
Вывод
NMN — интригующая добавка с ранними признаками пользы, но она остаётся на ранней стадии научных исследований. Если вы рассматриваете возможность приёма NMN, подходите к этому с осторожностью, осознанностью и под руководством квалифицированного врача.
