Депрессия может существенно повлиять на все аспекты романтических отношений, и естественно хотеть помочь. Однако, разобраться, как лучше всего поддержать партнера, переживающего депрессию, может быть непросто. Предлагать ли пространство или reassurance? Как предлагать поддержку, уважая их потребности?
В этом руководстве описаны практические способы оказания поддержки, не жертвуя собственным благополучием. Небольшие, последовательные действия – например, подтверждение их чувств или помощь в поддержании повседневной рутины – могут способствовать ощущению безопасности и связи для обоих партнеров.
Понимание того, как помочь
Специалисты в области психического здоровья подчеркивают, что поддержка партнера с депрессией заключается в проявлении эмпатии, терпения и подтверждения его чувств, а не в попытках «исправить» его. Вот разбивка полезных действий и вещей, которых следует избегать:
Что делать: эффективные способы оказания поддержки
Вот что рекомендуют специалисты в области психического здоровья для оказания искренней и устойчивой поддержки:
- Подтверждайте их опыт: Вместо того, чтобы пытаться поднять им настроение или указывать на положительные аспекты, признайте их чувства. Фразы вроде «Я вижу, как тяжело тебе сейчас» гораздо полезнее, чем попытки убедить их изменить свое мнение. Подтверждение чувств снижает чувство стыда и помогает им чувствовать себя понятыми.
- Поощряйте поиск профессиональной помощи: Депрессия может лишить мотивации, затрудняя поиск помощи. Предложите помощь, например, поиском терапевтов или сопровождением на приемы. Телефон доверия 988 (доступен по SMS, в чате и по телефону) обеспечивает поддержку и ресурсы для всех, кто испытывает трудности.
- Отмечайте даже небольшие победы: Восстановление после депрессии часто происходит постепенно. Признание даже незначительных достижений – например, выход из постели, приготовление еды или посещение терапии – может восстановить уверенность и мотивацию. Признание этих этапов подчеркивает, что они прогрессируют, пусть и медленно.
- Помогайте структурировать повседневную жизнь: Когда депрессия делает даже самые простые задачи непосильными, установление мягких рутин может быть полезным. Совместное завтрак или время на природе могут вернуть ощущение предсказуемости и нормальности. Исследования показывают, что поддержание повседневных рутин связано с более низким риском стойкой депрессии. Разделение задач на более мелкие шаги также может уменьшить чувство перегруженности.
- Общайтесь открыто: Потребности вашего партнера могут меняться. Вопрос «Как я могу лучше всего поддержать тебя сегодня?» может предотвратить недоразумения. В одни дни им может потребоваться спокойное присутствие, в другие — поддержка, чтобы быть активным. Такое общение укрепляет доверие и позволяет им выражать свои потребности, вместо того чтобы беспокоиться о том, что вы думаете, что им нужно.
Чего следует избегать: что не следует делать при поддержке партнера
Добрые намерения не всегда приводят к полезным действиям. Вот чего следует избегать:
- Не пытайтесь «исправить» их: Депрессию нельзя «исправить». Попытки сделать это могут заставить их почувствовать себя непонятыми или под давлением. Поощрение профессионального лечения – более эффективный подход.
- Не обесценивайте их чувства: Фразы вроде «просто думай позитивно» или «у других дела хуже» могут умалять боль и заставлять их чувствовать себя более одинокими. Признание и подтверждение их эмоций гораздо более поддерживающе.
- Не путайте отстраненность с отказом: Депрессия часто вызывает отстраненность и эмоциональную дистанцию. Поймите, что это часто является симптомом болезни, а не отражением отношений. Дайте им пространство, оставаясь эмоционально доступными, давая им знать, что вы рядом, когда они будут готовы.
- Не пренебрегайте своими границами: Установление границ необходимо для поддержания вашего благополучия и здоровых отношений. Общение ваших пределов способствует взаимопониманию и поддерживает сбалансированный обмен.
- Не заменяйте профессиональную помощь: Хотя любовь и поддержка важны, они не являются заменой профессионального лечения. Поощряйте их обращаться за помощью к квалифицированному медицинскому специалисту и будьте их компаньоном в этом процессе.
Ключевые выводы
Поддержка партнера с депрессией требует эмпатии, терпения и подтверждения его чувств, а не попыток «исправить» его. Поощряйте профессиональную помощь и открытое общение, но помните, что вы не можете излечить их депрессию или заменить им терапевта. Приоритезируйте свое благополучие за счет границ и заботы о себе, чтобы последовательно оказывать сострадательную поддержку.
Ресурсы
- Kraft B et al. The Association Between Depression Symptoms and Reduced Executive Functioning Is Primarily Linked by Fatigue. Psychiatry Research Communications. June 2023.
- 10 Ways To Find Motivation While Depressed. Canadian Mental Health Association York Region and South Simcoe.
- Li TW et al. Coping Resources Mediate the Prospective Associations Between Disrupted Daily Routines and Persistent Psychiatric Symptoms: A Population-Based Cohort Study. Journal of Psychiatric Research. June 24, 2022.
- Woolston C. People Experiencing Depression Actively Fight to Manage Their Emotions. Washington University Arts & Sciences. July 5, 2023.
- Osler L. “An Illness of Isolation, a Disease of Disconnection”: Depression and the Erosion of We-Experiences . Frontiers in Psychology. August 4, 2022.
- Kupferberg A et al. The Social Cost of Depression: Investigating the Impact of Impaired Social Emotion Regulation, Social Cognition, and Interpersonal Behavior on Social Functioning. Journal of Affective Disorders Reports. August 3, 2023.
- Channa J. Healthy Connections: Setting Boundaries in Relationships. Council for Relationships. January 11, 2024.
Наши эксперты
Сет Гиллхан, PhD
Медицинский рецензент
Сет Гиллхан, PhD, — лицензированный психолог в частной практике, который помогает людям находить личный рост посредством изменений в мыслях и привычках. Он является ведущим подкаста Think Act Be и автором нескольких книг о внимательности и КПТ.
Кэтлин Ферраро
Автор
