Легкие когнитивные нарушения (ЛКН) могут нарушать сон, а плохой сон может усугубить когнитивное снижение. Это создает порочный круг, поэтому важно активно решать проблемы со сном. Независимо от того, подозреваете ли вы формальное расстройство сна или просто испытываете трудности с отдыхом, простые изменения и медицинские вмешательства могут значительно улучшить как качество сна, так и когнитивные функции.
Связь между ЛКН и сном
Здоровье мозга зависит от эффективной «очистки» во время сна. Пока вы отдыхаете, мозг избавляется от токсинов, накапливающихся в течение дня. При ЛКН и болезни Альцгеймера этот процесс может быть нарушен, что означает, что нарушения сна могут ускорить когнитивное снижение. Особенно вредна апноэ во сне, состояние, при котором дыхание неоднократно прекращается и возобновляется во время сна.
Апноэ во сне не всегда очевидно. Многие пожилые люди с этим заболеванием не чувствуют сонливости в течение дня, поэтому тестирование имеет решающее значение для всех, кто страдает ЛКН. Другие распространенные проблемы включают синдром беспокойных ног (СБН), вызывающий судорожные движения ног, и бессонницу, при которой трудно заснуть или оставаться спящим.
Исследование, проведенное среди 80 человек с ЛКН, показало, что у тех, у кого были нарушения сна, результаты когнитивных тестов были хуже, особенно в отношении внимания, языка и решения проблем.
Практические шаги для улучшения сна
Вам не нужен диагноз, чтобы улучшить свой сон. Вот действенные стратегии:
- Физическая активность: Регулярные упражнения могут улучшить качество сна. Главное — последовательность: найдите занятие, которое вам нравится, и придерживайтесь его.
- Воздействие света: Максимизируйте воздействие дневного света. Это может означать время, проведенное на свежем воздухе, или использование светового ящика в течение 20–40 минут.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Эта разговорная терапия помогает выявлять и изменять поведение, которое мешает сну. Исследования показывают, что она очень эффективна, даже для людей с ЛКН. Исследование с участием 60 человек с ЛКН и бессонницей показало, что КПТ-И привела к улучшению сна и когнитивных функций через три и шесть месяцев после вмешательства.
- Медицинские вмешательства: Если изменения образа жизни недостаточны, изучите медицинские варианты со своим врачом. Это может включать лечение основных заболеваний, таких как СБН, или осторожное использование лекарств. При апноэ во сне аппараты CPAP (с постоянным положительным давлением в дыхательных путях) являются проверенным решением. Новые методы лечения, такие как неинвазивная стимуляция мозга (рТМС), также показывают многообещающие результаты: одно исследование показало улучшение сна и когнитивных функций после шести недель лечения.
Что говорят эксперты
«В настоящее время мы можем сделать многое для сна», — говорит Винни Пао, доктор медицинских наук, невролог и специалист по медицине сна в Клинике Кливленда. «Обратитесь к сомнологу, и мы посмотрим, что мы можем для вас сделать».
Даниэль Кэллоу, доктор философии, из Медицинского института Джонса Хопкинса, подчеркивает, что физические упражнения эффективны только в том случае, если вы действительно их выполняете. «Лучший вид деятельности — это тот, которому вы будете придерживаться».
Когда обратиться к врачу
Если вы чувствуете сонливость в течение дня, храпите или испытываете нарушения сна, несмотря на то, что спите достаточно часов, поговорите со своим врачом. Даже если вы думаете, что ваш сон в порядке, стоит обсудить это с медицинским работником, особенно если у вас ЛКН.
Ваш врач может спросить о ваших привычках сна и порекомендовать тестирование на расстройства сна, такие как апноэ. Не стесняйтесь обращаться за помощью: сочетание изменений образа жизни и целенаправленных методов лечения может значительно улучшить как сон, так и когнитивные функции.
Вывод: Приоритет сна имеет решающее значение для управления ЛКН. Простые шаги в сочетании с медицинской помощью могут защитить ваше когнитивное здоровье и улучшить качество вашей жизни.
