Недавние исследования показывают, что таурин – аминокислота, часто ассоциирующаяся с энергетическими напитками, – может приносить значительную пользу для сердечно-сосудистой системы. Несмотря на то, что его часто недооценивают, таурин играет ключевую роль в человеческой физиологии и в настоящее время исследуется на предмет его потенциала в улучшении здоровья сердца, повышении спортивных результатов и даже увеличении продолжительности жизни.
Что Показывают Исследования
Комплексный обзорный анализ, проведенный исследователями из колледжа Альберта Эйнштейна, проанализировал существующие исследования таурина на людях и животных. Результаты указывают на то, что таурин улучшает работу сердца, оздоравливает сосуды и способствует поддержанию здорового кровяного давления. Эта аминокислота, в изобилии содержащаяся в сердце (составляя примерно 50% свободных циркулирующих аминокислот), кажется, защищает клетки от окислительного стресса и регулирует жизненно важные процессы, такие как баланс кальция и калия.
Потенциальная польза простирается далеко за пределы сердца. Исследования показывают, что таурин может улучшить аэробную производительность, ускорить восстановление после тренировок и даже увеличить продолжительность жизни – в одном исследовании на животных наблюдалось возможное увеличение до 25%. Хотя требуются дополнительные исследования на людях, это говорит о том, что добавление таурина может быть особенно полезным с возрастом, когда естественный уровень таурина снижается.
Как Получить Таурин
Таурин содержится в продуктах животного происхождения, таких как морепродукты, темное мясо птицы и молочные продукты. Однако в растительной диете он встречается нечасто. Для веганов и вегетарианцев прием добавок может быть жизнеспособным вариантом для поддержания здоровья сердца. Средний взрослый потребляет от 40 до 400 миллиграммов в день с пищей, но оптимальная дозировка для сердечно-сосудистой пользы остается неясной.
Текущие исследования показывают, что 1–3 грамма в день могут улучшить спортивные результаты, в то время как продолжающиеся исследования изучают долгосрочные последствия приема добавок для общего состояния здоровья. Добавки таурина широко доступны, часто в сочетании с креатином для улучшения восстановления после тренировок и роста мышц.
Главный Вывод
Новейшие исследования подтверждают таурин как многообещающее соединение для здоровья сердца, спортивных результатов и долголетия. Особенно полезным добавление таурина может быть для людей старше 60 лет или придерживающихся растительной диеты. Как и в случае с любыми добавками, перед включением таурина в свой рацион всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом.
