Новое исследование, опубликованное в журнале Diabetologia, подтверждает, что время тренировки имеет значение, особенно если ваша цель – улучшить чувствительность к инсулину. Исследователи обнаружили, что умеренная и интенсивная физическая активность (УФА), выполняемая во второй половине дня или вечером, приводит к значительному снижению инсулинорезистентности – до 25% эффективнее, чем распределение тренировок в течение дня.
Дизайн исследования и результаты
Исследовательская группа проанализировала данные 755 взрослых людей среднего возраста, участвующих в голландском исследовании эпидемиологии ожирения (NEO). Участники были разделены на четыре группы в зависимости от времени их наибольшей активности: утро, день, вечер или последовательно в течение дня. В исследовании оценивалась общая физическая активность, интенсивность, время, проводимое в сидячем положении, и содержание жира в печени.
Ключевые результаты:
- Интенсивность имеет значение: Только умеренная и интенсивная активность продемонстрировала снижение инсулинорезистентности. Легкая активность или просто сокращение времени, проводимого в сидячем положении, не оказали значительного эффекта.
- Время критически важно: Тренировки во второй половине дня и вечером были наиболее эффективными, снижая инсулинорезистентность на 25% больше, чем равномерно распределенная активность.
- Содержание жира в печени не затронуто: Исследование не выявило связи между временем или интенсивностью тренировок и изменениями в содержании жира в печени.
Почему это важно
Инсулинорезистентность – растущая проблема, связанная с ожирением, диабетом 2 типа и метаболическим синдромом. Это исследование подчеркивает, что максимизация эффективности тренировок зависит не только от того, сколько вы двигаетесь, но и когда. Реакция организма на инсулин колеблется в течение дня, что делает активность во второй половине дня/вечером оптимальной для усвоения глюкозы.
Результаты исследования позволяют сделать практическое изменение, которое люди могут внести для улучшения метаболического здоровья: отдавайте приоритет УФА во второй половине дня или вечером, когда это возможно.
Это исследование добавляет новые данные к растущему объему доказательств, подтверждающих, что циркадные ритмы играют важную роль в метаболической функции. Хотя необходимы дальнейшие исследования для полного понимания механизмов этого эффекта, текущие результаты дают четкую рекомендацию тем, кто стремится улучшить чувствительность к инсулину с помощью физических упражнений.
