№5 звички до вживання кави, які руйнують ваше здоров’я, на думку експертів
Багато людей покладаються на каву для заряду енергії, але звичайні звички можуть звести нанівець її користь. Експерти з питань харчування попереджають, що час, спосіб приготування та навіть те, як ви п’єте каву, мають значний вплив на ваш сон, здоров’я серця та загальне самопочуття. Ось чого слід уникати, щоб отримати максимум від чашки.
Пити каву занадто пізно
Кофеїн є потужним стимулятором, і його дія триває кілька годин. Вживання кави надто ближче до сну порушує сон, порушуючи природний цикл сну та неспання. Дослідження показують, що кофеїн може погіршити якість сну навіть за шість годин до сну. Здоровий сон має бути пріоритетом для підтримки імунітету, стабільності настрою та профілактики захворювань. Подумайте про перехід на каву без кофеїну після 14:00. щоб мінімізувати збої.
Нефільтрована кава: прихований ризик високого холестерину
Методи приготування кави без фільтра, такі як френч-прес або турецька кава, зберігають дитерпени (кахвеол і кафестол), які, як відомо, підвищують рівень ЛПНЩ («поганого») холестерину. Підвищений рівень ЛПНЩ збільшує ризик інсульту та серцевого нападу. Якщо ви стежите за рівнем холестерину, вибирайте фільтровану каву з паперовим фільтром. Збережіть нефільтровану каву на рідкісні випадки.
Цукрова пастка: перевантаження кавою
Додавання в каву надлишку цукру або підсолоджувачів зведе нанівець її користь. Високе споживання цукру підвищує артеріальний тиск, сприяє розвитку хронічних захворювань, таких як діабет, і ставить під загрозу здоров’я кишечника. Забагато цукру також може погіршити симптоми психічного здоров’я. Насолоджуйтесь чорною кавою або використовуйте натуральні підсолоджувачі, такі як сирий мед, фініковий сироп або стевію, у помірних кількостях.
Пропустіть зволоження та природне пробудження
Вживання кави відразу після пробудження може перешкоджати природному вивільненню кортизолу, гормону, необхідного для пильності. Ваше тіло вже готове до пробудження; кофеїн може порушити цей процес. Замість цього пийте воду, виходьте на сонячне світло та займайтеся спортом протягом 60–90 хвилин перед першою чашкою. Такий підхід може зробити вашу каву ефективнішою та зменшити вашу залежність від великих доз.
Кава як заміна їжі: помилкова економіка
Хоча кава може допомогти вам схуднути, їй бракує необхідних поживних речовин для повноцінного прийому їжі. Покладання лише на каву для підтримки енергії призводить до дефіциту поживних речовин. Поєднуйте каву зі їжею, багатою на білки та клітковину, щоб краще контролювати рівень цукру в крові та підтримувати енергію надовго. Замість того, щоб використовувати каву як замінник їжі, подумайте про перекус із електролітами та зволоженням.
Пріоритет свідомого споживання — час, приготування та розумні добавки — розкриє переваги кави без шкоди для здоров’я. Невеликі зміни можуть значно змінити ваші почуття та роботу.
