Нова хвиля оздоровчих платформ, таких як TikTok, зосереджена на добавках NAD (нікотинамідаденіндинуклеотид), які обіцяють переваги проти старіння та підвищення життєвої сили. Хоча експерти визнають потенційні переваги, особливо для здоров’я шкіри, ці добавки не є чарівною таблеткою. Наука все ще розвивається, і ажіотаж часто випереджає доведені результати.
Що саме таке NAD?
За своєю суттю NAD є життєво важливим коферментом, який бере участь в енергетичному обміні в клітинах. Як пояснює косметичний дерматолог Мішель Грін, NAD «відіграє важливу роль у метаболізмі організму та створенні енергії», сприяючи реакціям розщеплення цукрів та інших молекул до придатної для використання енергії. Він також допомагає відновлювати ДНК і підтримувати загальний стан клітин. Це робить NAD критично важливим для таких функцій, як виробництво колагену та когнітивні здібності.
Рівень NAD природним чином знижується з віком, потенційно зменшуючись на 50% до середнього віку. Це зниження пов’язане з окисним пошкодженням, зниженням виробництва енергії та видимими ознаками старіння, такими як зморшки та втрата еластичності шкіри. Підтримка нормального рівня NAD теоретично може уповільнити ці процеси.
Підвищення рівня NAD: харчові добавки проти способу життя
Найпоширеніші способи підвищення рівня NAD включають добавки з попередниками, такими як нікотинамід рибозид (NR) і нікотинамід мононуклеотид (NMN). NR є прямим попередником NAD, тоді як NMN вимагає перетворення в NR, перш ніж клітини зможуть його використовувати. У дослідженнях обидва продемонстрували певний потенціал для запобігання старінню, хоча незрозуміло, який із них є кращим.
На додаток до таблеток, ін’єкції або внутрішньовенні інфузії NAD доставляють коензим безпосередньо в кров для більш негайного ефекту, хоча докази, що підтверджують їх перевагу над добавками, залишаються непереконливими.
Однак зміни способу життя також можуть підвищити рівень NAD природним шляхом:
- Дієта : може допомогти вживання продуктів, багатих на вітаміни групи В (цільнозернові продукти, молочні продукти, яйця, листова зелень) і молекули, що стимулюють НАД (риба, гриби).
- Періодичне голодування та обмеження калорій : ці методи стимулюють шляхи, які збільшують виробництво NAD.
- Вправи : високоінтенсивні тренування, такі як HIIT, також можуть підвищити рівень NAD.
Реальність: харчові добавки не є панацеєю.
Незважаючи на ажіотаж, експерти застерігають від завищених очікувань. Хоча деякі дані свідчать про користь для якості та життєвої сили шкіри, добавки NAD не є чудодійним засобом від старіння. Потрібні більш ретельні дослідження, щоб підтвердити вимірні покращення старіння шкіри, рівня енергії або когнітивних функцій. Деякі експерти навіть припускають, що ажіотаж здебільшого безпідставний.
Можливі побічні ефекти включають біль у м’язах, втому та головний біль, хоча добавки, як правило, добре переносяться в помірних кількостях. Надмірне вживання може бути шкідливим, що підкреслює важливість медичної консультації перед початком прийому добавок.
Зрештою, цілісний підхід, включаючи поживну дієту, регулярні фізичні вправи та розумний спосіб життя, залишається найнадійнішим шляхом до здорового старіння. Хоча добавки NAD можуть бути перспективними в майбутньому, вони не повинні замінювати перевірені стратегії оздоровлення.
