Протягом багатьох поколінь стакан теплого молока був надійним засобом від безсоння. Але чи це насправді працює? Наука каже, що так, хоча ефект не магічний. Молоко містить сполуки, які м’яко сприяють сну, але найбільша користь може бути психологічною.
Як молоко впливає на сон: аналіз
Ключ до цього — триптофан, амінокислота, що міститься в молоці. Ваше тіло використовує триптофан для створення серотоніну і мелатоніну, які є життєво важливими для регуляції сну. Хоча молоко не містить величезної кількості триптофану, його поступове виділення може м’яко підштовхнути вашу систему до сонливості.
Ось що ви можете очікувати:
- Швидше засинання: Поєднання триптофану та кальцію допомагає перетворити амінокислоту на мелатонін, потенційно полегшуючи засинання.
- Відновлення м’язів: повільно засвоюваний казеїновий білок у молоці забезпечує безперервне вивільнення амінокислот протягом ночі, сприяючи відновленню м’язів, особливо якщо ви тренуєтесь.
- **Зменшує нічну тягу до їжі: ** Білок також допомагає вам довше почуватися ситими, запобігаючи тязі, яка може порушити ваш сон.
- **Покращена гігієна сну: ** Послідовна процедура перед сном, наприклад вживання молока, сигналізує вашому тілу, що настав час відпочити.
Тепло чи холодно: чи має значення температура?
Не дуже. Незалежно від того, тепло чи холодно, поживні речовини, що сприяють сну (триптофан, магній, цинк), залишаються незмінними. Головною перевагою є психологічний комфорт від самого ритуалу. Якщо ви знаходите тепле молоко заспокійливим, випийте його. Якщо ви віддаєте перевагу холодне, це теж добре.
Поза наукою: чому це важливо
Сон є основою здоров’я. Нестача сну підвищує ризик хронічних захворювань, послаблює імунну систему та погіршує когнітивні функції. Прості, доступні засоби, такі як молоко, можуть бути безпечним способом покращити якість сну без ліків.
Однак це не панацея. Молоко може бути більш ефективним для тих, хто вже має хороші звички спати або має легкі порушення сну. Якщо у вас сильна безсоння, зверніться до лікаря.
Зрештою, склянка молока перед сном — це легкий стимул до розслаблення. Це не засипає вас миттєво, але може допомогти підготувати ваше тіло та розум до більш спокійного нічного відпочинку.
