Багато людей вдаються до цукерок або шоколаду, коли їх наздоганяє потяг до солодкого, але ці ласощі часто містять надлишок доданого цукру і бідні на поживні речовини. На щастя, існує кілька здоровіших альтернатив, які можуть задовольнити потяг до солодкого без неминучого цукрового обвалу. Ці продукти забезпечують природну насолоду в поєднанні з клітковиною, білком та корисними жирами, щоб ви відчували себе ситими та енергійними.
Проблема з обробленими солодощами
Більшість комерційно доступних солодощів викликають різкі стрибки рівня глюкози в крові, за якими слідує круте падіння, що залишає вас із ще більшою тягою до солодкого. Цей цикл не тільки шкідливий для здоров’я, а й нестійкий у довгостроковій перспективі для підтримки енергії. Мета полягає не просто в тому, щоб замінити цукерки, а в тому, щоб перейти до продуктів, які забезпечують тривале задоволення.
8 Кращих Альтернатив
Ось вісім продуктів, які природно вгамовують потяг до цукру, одночасно пропонуючи поживні переваги:
- Виноград: Натуральна Цукерка. Виноград містить натуральні цукри, які викликають більш повільний підйом рівня глюкози в крові порівняно з рафінованими солодощами. Одна чашка містить майже 2 г клітковини, що ще більше стабілізує рівень цукру в крові і сприяє насиченню.
-
- Порада: * Заморозьте виноград для освіжаючого, крижаного частування.
-
Тіст з Арахісовим Маслом та Медом. Ця класична комбінація забезпечує солодкий імпульс у поєднанні з білком, корисними жирами та тривалою енергією. Мед має нижчий глікемічний індекс, ніж рафінований цукор, що означає, що він підвищує рівень цукру в крові поступово.
-
Контекст: Ця комбінація ефективна, тому що поєднує повільно вивільняються вуглеводи (тост) з білком і жирами (арахісове масло), щоб запобігти стрибкам цукру в крові.
-
Міндальна Олія та Яблучні Частки. Мигдальна олія багата корисними жирами, білком і клітковиною, що довше зберігає почуття ситості та підтримує здоров’я м’язів. Поєднання його з природно солодкими яблуками забезпечує додаткову клітковину без доданого цукру.
-
*Нагадування: * Вибирайте мигдальне масло без доданого цукру для найбільш здорового варіанту.
-
Грецький Йогурт з Ягодами та Темним Шоколадом. Більш здорова альтернатива морозиву, це частування поєднує в собі багатий білком грецький йогурт з ягодами, багатими антиоксидантами, та високоякісним темним шоколадом.
-
*Застереження: * Вибирайте темний шоколад з високим вмістом какао (70% або вище) та мінімальним доданим цукром.
-
Полуничний Смузі з Какао-Боби. Какао-боби, невеликі шматочки обсмажених какао-бобів, дають шоколадний смак без доданого цукру. Змішування їх із замороженими ягодами, бананом і йогуртом створює багатий поживними речовинами, що задовольняє смузі.
-
- Перевага: * Цей перекус забезпечує білок і клітковину, щоб ви довше відчували себе ситим, зменшуючи небажані потяги до цукру.
-
Сушений Манго та Кешью. Якщо вам подобається потяг до жувальних цукерок, несолодкий сушений манго пропонує аналогічну жувальну текстуру з натуральною насолодою та вітаміном С. Поєднання його з кеш’ю (корисні жири, білок, клітковина) допомагає регулювати рівень цукру в крові.
-
Примітка: Переконайтеся, що сушений манго не містить доданого цукру, щоб уникнути небажаних добавок.
-
Маффіни з Мигдального Борошна з Темним Шоколадом. Випічка не повинна бути під забороною. Використання мигдального борошна та натуральних підсолоджувачів, таких як мед або пюре з бананів, створює здоровіші, смачніші мафіни.
-
Тенденція: Мигдальне борошно стає все більш популярним завдяки своєму нижчому вмісту вуглеводів і безглютенової природи.
-
Фініки, Фаршировані Горіховим Маслом та Темним Шоколадом. Фініки забезпечують карамельну насолоду та жувальну текстуру. Наповнення їх горіховим маслом та темним шоколадом створює десерт, який суперничає з комерційними шоколадними батончиками, але без рафінованого цукру.
-
- Чому це працює: * Фініки містять клітковину, в той час як горіхове масло і темний шоколад забезпечують корисні жири та антиоксиданти.
Підсумок
Вгамувати тягу до цукру не обов’язково означає тягтися за цукерками. Вибираючи продукти, багаті на поживні речовини і що містять натуральну насолоду, ви можете насолоджуватися частуваннями, які живлять ваш організм і задовольняють ваші смакові уподобання. Ці варіанти пропонують стійкий спосіб контролювати тягу, не наражаючи себе на негативні наслідки для здоров’я від надлишку рафінованого цукру.
