Нікотинамідмононуклеотид (NMN) — це молекула, яка привертає все більшу увагу через потенційні переваги для здоров’я, в основному пов’язані зі збільшенням рівня нікотинамідаденіндинуклеотиду (NAD+). Хоча перші дослідження показують багатообіцяючі результати, особливо в дослідженнях на тваринах і обмежених клінічних випробуваннях на людях, наука все ще розвивається. У цій статті наведено огляд того, що ми знаємо, потенційні переваги та важливі застереження щодо прийому NMN як добавки.
Ключова перевага: підвищений рівень NAD+
Головною ідеєю привабливості NMN є його роль як попередника NAD+, коферменту, життєво необхідного майже для всіх клітинних функцій. З віком рівень NAD+ знижується, що сприяє уповільненню метаболізму, зниженню виробництва енергії та пошкодженню клітин. Прийом NMN може підвищити рівень NAD+ в організмі, хоча ступінь і довгострокові наслідки все ще вивчаються.
Ранні дослідження показують, що щоденні дози 300–900 мг можуть значно підвищити рівень NAD+ у крові. Ці результати особливо цікаві, оскільки NAD+ пов’язаний із уповільненням вікового зниження.
Потенційні переваги для здоров’я: більше, ніж просто переваги проти старіння
Крім теоретичних ефектів проти старіння, дослідження NMN вказують на кілька інших сфер, де воно може бути корисним:
Фізична продуктивність
Одне дослідження 2022 року показало, що прийом NMN (250 мг щодня протягом 6–12 тижнів) покращив швидкість ходьби та силу хвата у чоловіків старше 65 років. Однак важливо зазначити, що це дослідження фінансувалося виробником NMN, що викликає сумніви щодо можливої упередженості. Для підтвердження цих результатів потрібні масштабніші незалежні дослідження.
Метаболічний стан
Вищі рівні NAD+ пов’язані з покращеною чутливістю до інсуліну, що означає, що організм стає більш ефективним у переробці глюкози. Дослідження на тваринах показують, що NMN може знизити рівень тригліцеридів, але дані щодо людей обмежені.
Довголіття і теломери
Теломери, захисні кришки на кінцях ланцюгів ДНК, з віком коротшають. Деякі дослідження показують, що прийом NMN може допомогти подовжити теломери, потенційно уповільнюючи старіння клітин. Дослідження 2021 року на мишах і невеликій групі людей показало позитивні зміни в теломерах після 30 днів прийому добавок NMN, але це вимагає подальшого тестування.
Як включити NMN у свій раціон: дієта проти добавок
NMN міститься в невеликих кількостях у деяких харчових продуктах:
- Авокадо: 0,36–1,60 мг на 100 г
- Брокколі: 0,25-1,12 мг на 100 г
- Сира яловичина: 0,06-0,42 мг на 100 г
Враховуючи такі низькі концентрації, добавка наразі є найбільш практичним способом значного підвищення рівня NMN. Добавки доступні у формі капсул, порошку та рідини, із типовими дозами від 250 до 1250 мг на день. Багато експертів рекомендують розподіляти дози протягом дня для оптимального засвоєння.
Безпека та зауваження
NMN є безпечним у дозах до 1250 мг, без побічних ефектів, зареєстрованих у обмежених дослідженнях на людях. Однак довгострокові дані про безпеку все ще відсутні.
Важливо зауважити, що добавки можуть містити додаткові інгредієнти, які можуть взаємодіяти з ліками. Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати NMN, особливо якщо у вас є якісь основні захворювання або ви приймаєте призначені ліки.
Хоча NMN є перспективним потенційним засобом для покращення здоров’я, він не є панацеєю. Поточні дані є попередніми, і необхідні більш ретельні дослідження, щоб повністю зрозуміти його вплив.
Висновок
NMN є інтригуючою добавкою з першими ознаками користі, але вона залишається на ранніх стадіях наукових досліджень. Якщо ви плануєте приймати NMN, робіть це з обережністю, усвідомленістю та під керівництвом кваліфікованого медичного працівника.
