Нещодавні дослідження показують, що таурин – амінокислота, яка часто асоціюється з енергетичними напоями, – може приносити значну користь для серцево-судинної системи. Незважаючи на те, що його часто недооцінюють, таурін відіграє ключову роль у людській фізіології і в даний час досліджується щодо його потенціалу в поліпшенні здоров’я серця, підвищенні спортивних результатів і навіть збільшенні тривалості життя.
Що Показують Дослідження
Комплексний оглядовий аналіз, проведений дослідниками з коледжу Альберта Ейнштейна, проаналізував існуючі дослідження таурину на людях та тваринах. Результати вказують на те, що таурін покращує роботу серця, оздоровлює судини та сприяє підтримці здорового кров’яного тиску. Ця амінокислота, яка вдосталь міститься в серці (становлячи приблизно 50% вільних циркулюючих амінокислот), здається, захищає клітини від окислювального стресу і регулює життєво важливі процеси, такі як баланс кальцію і калію.
Потенційна користь сягає далеко за межі серця. Дослідження показують, що таурін може покращити аеробну продуктивність, прискорити відновлення після тренувань і навіть збільшити тривалість життя – в одному дослідженні тварин спостерігалося можливе збільшення до 25%. Хоча потрібні додаткові дослідження на людях, це говорить про те, що додавання таурину може бути особливо корисним із віком, коли природний рівень таурину знижується.
Як отримати Таурін
Таурін міститься у продуктах тваринного походження, таких як морепродукти, темне м’ясо птиці та молочні продукти. Однак у рослинній дієті він зустрічається нечасто. Для веганів та вегетаріанців прийом добавок може бути життєздатним варіантом для підтримки здоров’я серця. Середній дорослий споживає від 40 до 400 міліграмів на день з їжею, але оптимальне дозування для серцево-судинної користі залишається незрозумілим.
Поточні дослідження показують, що 1–3 грами на день можуть поліпшити спортивні результати, тоді як дослідження вивчають довгострокові наслідки прийому добавок для загального стану здоров’я. Добавки таурину широко доступні, часто у поєднанні з креатином для покращення відновлення після тренувань та зростання м’язів.
Головний Висновок
Нові дослідження підтверджують таурін як перспективне поєднання для здоров’я серця, спортивних результатів та довголіття. Особливо корисним додавання таурину може бути для людей старше 60 років або рослинної дієти, що дотримуються. Як і у випадку з будь-якими добавками, перед включенням таурину до свого раціону завжди рекомендується проконсультуватися з лікарем.
