Нове дослідження, опубліковане в журналі Diabetologia, підтверджує, що час тренування має значення, особливо якщо ваша мета – покращити чутливість до інсуліну. Дослідники виявили, що помірна та інтенсивна фізична активність (УФА), що виконується у другій половині дня або ввечері, призводить до значного зниження інсулінорезистентності – до 25% ефективніше, ніж розподіл тренувань протягом дня.
Дизайн дослідження та результати
Дослідницька група проаналізувала дані 755 дорослих людей середнього віку, які беруть участь у дослідженні голландського епідеміології ожиріння (NEO). Учасники були розділені на чотири групи залежно від часу їхньої найбільшої активності: ранок, день, вечір або послідовно протягом дня. У дослідженні оцінювалася загальна фізична активність, інтенсивність, час, що проводиться у сидячому положенні, та вміст жиру в печінці.
Ключові результати:
- Інтенсивність має значення: Тільки помірна та інтенсивна активність продемонструвала зниження інсулінорезистентності. Легка активність або просто скорочення часу, що проводиться у сидячому положенні, не мали значного ефекту.
- ** Час критично важливий: ** Тренування у другій половині дня та ввечері були найбільш ефективними, знижуючи інсулінорезистентність на 25% більше, ніж рівномірно розподілена активність.
- Зміст жиру в печінці не торкнувся: Дослідження не виявило зв’язок між часом або інтенсивністю тренувань і змінами вмісту жиру в печінці.
Чому це важливо
Інсулінорезистентність – зростаюча проблема, пов’язана з ожирінням, діабетом 2 типу та метаболічним синдромом. Це дослідження підкреслює, що максимізація ефективності тренувань залежить не тільки від того, скільки ви рухаєтеся, але і коли. Реакція організму на інсулін коливається протягом дня, що робить активність у другій половині дня/увечері оптимальною засвоєння глюкози.
Результати дослідження дозволяють зробити практичну зміну, яку люди можуть зробити для покращення метаболічного здоров’я: віддавайте пріоритет УФА у другій половині дня або ввечері, коли це можливо.
Це дослідження додає нові дані до зростаючого обсягу доказів, що підтверджують, що циркадні ритми відіграють важливу роль у метаболічній функції. Хоча необхідні подальші дослідження для розуміння механізмів цього ефекту, поточні результати дають чітку рекомендацію тим, хто прагне поліпшити чутливість до інсуліну за допомогою фізичних вправ.
