Фізична активність має значний вплив на швидкість, з якою їжа рухається через травну систему, а також дієта та рівень стресу. Нове дослідження підтверджує, що збільшення фізичних навантажень прискорює травлення, потенційно на 30%, тоді як помірна активність постійно впливає на час проходження їжі через кишечник. Це означає, що ваші тренування не тільки нарощують м’язи, але й регулюють роботу кишечника.
Час проходження їжі через кишечник: Пояснення
Час, необхідний для того, щоб їжа повністю пройшла через організм — від прийому їжі до виведення — дуже різниться, зазвичай коливаючись від 10 до 73 годин. Товста кишка, де їжа перебуває найдовше (від 10 до 59 годин), особливо чутлива до впливу фізичної активності. Дослідники вивчили 50 дорослих і виявили, що більш помірні фізичні вправи корелюють зі збільшенням часу проходження кишечника.
Справа не тільки в швидкості, але й в ефективності. Їжа, багата клітковиною, проходить через організм повільніше, ніж прості вуглеводи, завдяки чому ви довше відчуваєте ситість. Жири та білки також перетравлюються довше. Вправи стимулюють мускулатуру кишечника, сприяючи цьому процесу. Однак інтенсивні вправи відразу після їжі можуть викликати дискомфорт : 30-60 хвилин очікування покращує травлення.
Практичні кроки для покращення здоров’я кишечника
Оптимізація травлення вимагає комплексного підходу:
- Рухайтеся регулярно : щоденні легкі фізичні вправи, такі як ходьба або легкі тренування йоги, стимулюють травну систему.
- Їжте продукти, багаті клітковиною : фрукти, овочі та цільні зерна підтримують кишкову мікрофлору та регулюють дефекацію.
- Подумайте про пробіотики : йогурт, кімчі та ферментовані продукти можуть прискорити травлення та покращити здоров’я кишечника.
- Приймайте добавки з розумом : якщо вам важко споживати достатню кількість клітковини щодня, добавки можуть допомогти. Більшість американців їдять недостатньо клітковини.
- Надайте пріоритет сну та зменшенню стресу : як брак сну, так і високий рівень стресу порушують роботу кишечника. Ті ж звички, які сприяють травленню (вправи, харчування, відпочинок), також зменшують стрес.
“Звичні рухи, особливо легкі вправи, можуть прискорити травлення, можливо, на 30 відсотків”.
Підсумовуючи, ваші тренування та рівень щоденної активності безпосередньо впливають на процес травлення. Включивши регулярні легкі фізичні вправи, дієту з високим вмістом клітковини та методики зменшення стресу, ви можете оптимізувати здоров’я свого кишечника та регулярність випорожнення. Цей зв’язок підкреслює важливість урахування всіх факторів способу життя для загального добробуту.
