Афроамериканці, які живуть з діабетом 2 типу, стикаються з непропорційно високим ризиком серцево-судинних захворювань, що є основною причиною смерті серед дорослих у Сполучених Штатах. Дослідження показують, що підвищений рівень ферментів, що пошкоджують серце, у поєднанні з діабетом різко збільшує ризик серцевої недостатності, причому одне дослідження виявило в десять разів більшу захворюваність серед постраждалих людей порівняно з тими, хто не має будь-якого захворювання.
Ця нерівність не випадкова; вона корениться в системній несправедливості. Багато афроамериканських громад не мають доступу до основних ресурсів охорони здоров’я, таких як аптеки, продуктові магазини зі свіжою їжею та безпечні місця для фізичної активності. Це ускладнює здоровий спосіб життя не через індивідуальний вибір, а через екологічні бар’єри.
Однак можна вжити профілактичні кроки. Ось як захистити своє серце під час лікування діабету:
1. Пріоритет – здорове харчування для серця
Зменшіть споживання натрію, рафінованих вуглеводів і нездорових жирів. Вибирайте альтернативи з низьким вмістом натрію, цільнозерновий хліб замість білого хліба та включайте у свій раціон здорові жири з авокадо, риби, горіхів і тофу. Якщо свіжих продуктів не вистачає, їх можна замінити консервованими або замороженими варіантами.
2. Контролюйте свою вагу
Зайва вага створює навантаження на серце. Поєднуйте збалансовану дієту з принаймні 150 хвилинами помірних або 75 хвилин інтенсивних вправ на тиждень. Знайдіть заняття, які вам подобаються — танці, плавання або будь-які рухи, які приносять вам задоволення — щоб зробити вправи стійкими.
3. Будьте уважні до регулярного тестування
Регулярне вимірювання артеріального тиску, рівня цукру в крові та холестерину дозволяє вашому лікарю ефективно контролювати та контролювати ваші фактори ризику. Заплануйте ці тести та відстежуйте їх результати, щоб їх не пропустили.
4. Знайдіть лікаря, якому довіряєте
Історична дискримінація у сфері охорони здоров’я може підірвати довіру. Знайдіть лікаря, який поважає вас, вислухає ваші проблеми та не відкине ваш досвід. Відвідування лікаря-афроамериканця може допомогти створити міцніший зв’язок, але головне – відчувати себе почутим і зрозумілим.
5. Знайте свої фактори ризику
Стрес, куріння, малорухливий спосіб життя, поганий сон і надмірне вживання алкоголю збільшують ризик серцевих захворювань. Обговоріть зі своїм лікарем стратегії пом’якшення — кинути палити, збільшити фізичну активність або подолати стрес.
6. Пріоритет – Зменшення стресу
Хронічний стрес погіршує здоров’я серця. Включіть такі види діяльності, як йога, медитація або духовні практики, у свій розпорядок дня. Так само, як ви плануєте відвідування лікаря, знайдіть час, щоб розслабитися та зняти стрес.
Підсумок: Серцева хвороба є серйозною загрозою, але з нею можна впоратися. Системні бар’єри сприяють підвищенню ризику для афроамериканців з діабетом. Надання пріоритету дієті, фізичним вправам, регулярним оглядам і психічному самопочуттю може значно покращити здоров’я серцево-судинної системи. Також важливо знайти надійного партнера з охорони здоров’я та захистити ваші потреби.
