Виразковий коліт (ВК), хронічне запальне захворювання кишечника, часто супроводжується фізичними та емоційними труднощами. На додаток до болю в животі, позивів до дефекації та непередбачуваних коливань ваги, багато людей з UC відчувають проблеми з образом свого тіла. Особливо це стосується жінок і молоді. Хороша новина полягає в тому, що більш здорові відносини зі своїм тілом можна досягти за допомогою практичних кроків і зміни мислення.
Чому це важливо: Хронічна хвороба впливає не лише на ваше фізичне здоров’я, а й на психічне благополуччя. Дослідження пов’язують незадоволеність тілом у людей із запальним захворюванням кишечника з підвищенням рівня депресії, тривоги та навіть суїцидальних думок. Пріоритет самообслуговування полягає не лише в управлінні симптомами, але й у захисті загальної якості життя.
Підтримка організму при загостреннях НВК
UC може викликати різкі зміни ваги. Загострення можуть призвести до втрати ваги через зниження засвоєння калорій, тоді як стероїдні препарати можуть сприяти збільшенню ваги. Співпраця з зареєстрованим дієтологом може допомогти вам розробити збалансований план харчування. Якщо втрата ваги викликає занепокоєння, подумайте про включення висококалорійних коктейлів із додатковим білком і жиром у свій раціон, щоб підтримати відновлення. Для контролю ваги найкраще підходить повільний підхід, багатий поживними речовинами.
Головне — послідовність. * Зосередьтеся на живленні свого тіла, а не на покаранні. *
Рух для тіла з уважністю
Фізична активність може покращити як фізичне, так і психічне здоров’я людей з НВК, але важливо підходити до вправ з правильним мисленням. Замість того, щоб прагнути до втрати ваги чи естетичних змін, зосередьтеся на відчуттях від руху. Вправи з легким навантаженням, такі як ходьба, є ідеальними, особливо коли туалети легкодоступні. Дослідження показують, що регулярні помірні фізичні вправи, такі як 30-хвилинні прогулянки тричі на тиждень, можуть значно покращити якість вашого життя.
Пам’ятайте, що тренування мають бути спрямовані на турботу про себе, а не на самокритику.
Пошук підтримки психічного здоров’я
Багато гастроентерологів рекомендують терапію своїм пацієнтам із НВК — не лише для боротьби зі стресом, пов’язаним із хворобою, але й для загального благополуччя. Терапія може забезпечити механізми подолання стресу, який, як відомо, є тригером для UC. Це також безпечне місце для вирішення проблем із зображенням тіла та вивчення потенційних ліків для лікування тривоги чи депресії.
Ліки в поєднанні з терапією можуть покращити як психічне здоров’я, так і самопочуття.
Розширення можливостей через знання
Чим більше ви розумієте UC, його лікування та стратегії управління, тим більший контроль ви відчуватимете. Освіта зменшує стрес і сприяє проактивному самообслуговуванню. Існує багато варіантів лікування, включаючи медикаменти та хірургічне втручання, тому знання дають вам можливість бути активним учасником вашого плану лікування.
Дослідження показують, що освіта в поєднанні з навчанням уважності може покращити емоційну регуляцію, зменшити негативні емоції та покращити якість життя.
Розумно використовуйте соціальні медіа
Соціальні мережі можуть бути палкою з двома кінцями. Порівняння себе з іншими може погіршити образ тіла, але вони також можуть зв’язати вас із групами підтримки та перевіреними ресурсами охорони здоров’я. Якщо перегляд викликає у вас тривогу, зробіть перерву. Одне дослідження показало, що тижнева детоксикація в соціальних мережах підвищила самооцінку та образ тіла у молодих жінок.
Якщо ви вирішили залишатися на зв’язку, зосередьтеся на побудові позитивної взаємодії та пошуку точної інформації.
Основні моменти: Життя з UC вимагає цілісного підходу до догляду за собою. Вирішення проблем зі зовнішнім виглядом за допомогою уважного харчування, фізичної активності, підтримки психічного здоров’я, освіти та відповідального використання соціальних мереж може значно покращити якість вашого життя. Прийняття, а не досконалість, є метою.
